為什麼我拚命跑步還是瘦不下來？

小夥伴問：為什麼我拚命跑步不會瘦呀？我反問以下幾個問題。

你說的拚命到底有多「拚命」？

你是不是光顧著跑沒顧著「吃」？

帶著這幾個問題我們深入探討探討：為什麼有的人跑了會瘦？為什麼有的人不會？為什麼我不建議初始體重過大的小夥伴跑步減肥？

首先要明白的是如果真的很拚命是不可能不會瘦的，多少都會有效果。沒有效果，說明就是沒有足夠消耗脂肪的「力度」。

但是體重基數過大的朋友不建議在減肥初期就採用大量的有氧運動如跑步等作為常規訓練手段。
基數基數超標，體內儲存過多的脂肪。一個體重超標50斤的人選擇去跑步減肥就相當於一個正常體重的人背著50斤的負重在跑。一來心肺系統不足以支持你跑步的強度，可能沒炮幾步就會喘的不行，這樣就會發生你自認為很努力的在跑步，其實不然。

一方面體重基數過大，之前又沒有系統運動的經歷。突然的劇烈運動會提升運動時受傷或者關節磨損的風險。再說了，即使你確實非常努力去做有氧，飲食上也非常注意控制熱量，可能初期體重下降比較明顯但達到一定程度之後，就會進入平台期。甚至會出現越跑越胖的現象，如果這個階段你不能加大訓練量，或者維持當前的強度，飲食方面稍微不控制熱量，可能你不僅不會瘦還是報復性反彈。

體重基數比較大的朋友在減肥初期要選擇力量類的抗阻力訓練來鍛煉體內的肌肉，增加肌肉的含量。體內肌肉含量的提高，會提升基礎代謝率。每天體內基礎消耗變高，就能消耗更多的熱量。而且肌肉的消耗不同於有氧運動只在達到燃脂心率時才開始消耗熱量。抗阻力訓練即使在訓練結束以後，也會持續消耗，真正幫你實現躺著瘦的目的。

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