古人常用「面若桃花」來形容女人的美貌，面色的潤澤反映了其內在氣血的充盈程度。好氣色的女人即使不化妝，也會有超塵脫俗的氣質，由里及表的美會讓女人如花般持續長久地盛開。

而女人如果氣血不足，就會老得很快，一般生完孩子後就更加明顯，要及時補充氣血，多養養身體，不然不僅變成黃臉婆影響形象，也非常影響身心健康。

為大家整理了一份關於補養身體、滋補氣血、美容養顏的中西醫飲食建議，給所有面色萎黃的女性貼心的呵護和關愛。

如何發現自己是否氣血不足呢？

? 看頭髮：頭髮烏黑、濃密、柔順、光亮代表氣血充足；頭髮乾枯、掉發、白髮等都是女人氣血不足的表現。

打開今日頭條，查看更多圖片

? 看眼睛：俗話說「人老珠黃」，如果眼白的顏色變得混濁、發黃，有血絲，眼睛乾澀，這就表明女人氣血不足了。

? 看睡眠：入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示氣血充足；而入睡困難，易驚易醒、呼吸深重或打呼嚕的女人都是氣血不足的表現。

? 看皮膚：皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發暗、發黃、長斑都代表女人的身體狀況不佳、氣血不足。

改善氣血不足的食物+湯水

如何改善氣血不足的身體狀態，讓自己重回年輕時的好氣色？

1營養飲食食材

如果是出現了比較嚴重的疑似貧血的癥狀，首先應該去醫院，請專業醫生判斷是不是真正的貧血，再做治療。

除了接受醫生的診療以外，我們還可以多吃富含血紅蛋白鐵的食物，其次是富含植物性鐵和維生素 C 的食物，比如說：

? 紅肉

包括豬肉、牛肉、羊肉在內的紅色的肉，都富含血紅蛋白鐵。以牛肉為例，鐵含量為 3.3 毫克 / 100 克。

? 動物血

「以血補血」，還是有那麼點道理的。因為各種動物血的血紅單邊鐵也比較高，而且這些鐵的吸收利用率很高，像豬血的鐵含量為 8.7 毫克 / 100 克。

額外說一句，動物血中的脂肪含量很低，對於減肥人士來說還是不錯的高蛋白食材。

? 動物肝臟

比如，豬肝的鐵含量高達 22.6 毫克 / 100 克，吸收利用率也高。但要注意，動物肝臟的維生素 A 含量很高，如果吃過量會增加胎兒畸形的危險。

孕婦的話，每次吃 15～20 克就夠了。

? 多吃新鮮水果蔬菜

新鮮水果蔬菜中富含維生素 C、葉酸，維生素 C 可以幫助鐵的轉化和利用，葉酸可以預防惡性貧血，有利於血紅蛋白的合成。

2氣血雙補湯膳

女性如果氣血兩虛，就容易出現面色萎黃、皮膚乾燥、精神萎靡等身體不良狀態。

食療補血雖然是見效不那麼快的方法，但是比起藥物來，對人體幾乎沒有副作用，也是有利於人體的循序漸進的吸收方法。

因此女人補氣血最佳的方法就是食補。

那麼女人吃什麼補氣血呢？接下來小編為大家介紹幾款補養身體、滋補氣血，在家就能做，非常方便，還可以和全家一起喝的氣血雙補湯。

一、八珍烏雞湯

? 材料：

党參20克，熟地、白朮、茯苓各15克，白芍12克，川芎9克，當歸、炙甘草各6克，紅棗4個，烏雞半隻，生薑3片。

? 做法：

1、先把以上材料備齊，並且全都洗乾淨。

2、將藥材稍浸泡，紅棗去核，烏雞去臟雜、尾部，切塊。

3、一起下燉盅，加冷開水1000毫升(約4碗量)，加蓋隔水燉約3小時，進飲方下鹽，為2~3人量，或1日分2次進飲。

? 功效：

益氣補血、滋陰調經。食用烏雞可以提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨。對防治骨質疏鬆、佝僂病、婦女缺鐵性貧血症等有明顯功效。

二、四物排骨湯

? 材料：

當歸、熟地、川芎、白芍、排骨、鹽均適量。

? 做法：

1、排骨洗凈斬塊，汆水撈起。

2、將當歸、熟地、川芎、白芍洗凈。

3、清水煮沸後，放入所有材料，武火煮沸，轉文火煲一個小時，下鹽調味即可食用。

? 功效：

補血調經，潤膚養發，改善面色蒼白、肌膚粗糙。

三、黃芪鱔魚湯

? 材料：

鱔魚500克，黃芪30克，生薑，紅棗，食鹽、味精、胡椒粉各少許。

? 做法：

1、將黃芪、紅棗洗凈；鱔魚剖去腸雜，洗凈，切塊。

2、油、鹽起鍋放人鱔魚、生薑，炒至鱔魚半熟；把黃芪、紅棗、鱔魚一齊放入鍋內，加清水適量。

3、武火煮沸後，文火煲1~2小時，加食鹽、味精、胡椒粉調味。

? 功效：

補氣養血，美容養顏。適用於氣血不足所致面色萎黃、神疲乏力、疲憊睏倦。

四、山藥紅棗湯

? 材料：

紅棗10粒，山藥300克左右，桂圓肉若干，白砂糖。

? 做法：

1、將洗乾淨的紅棗提前泡軟，山藥去皮後切成小塊。

2、然後把二者一起放進水中燒開，直到煮的軟爛為止。

3、這時，再向鍋中加入桂圓肉和半勺砂糖。

4、煮開，待桂圓肉軟爛後即可關火食用。

? 功效：

紅棗補血益氣，山藥健脾養胃，這兩者美容的佳品再加上超級滋潤皮膚、潤養心神的桂圓，好喝又養顏。

n不管你們處於什麼樣的年齡段，希望你們都可以多多關愛自己、呵護自己，今天也給自己做頓好吃的吧！

——END——

⊙版權聲明：如侵權請聯繫我們刪除。

⊙投稿信箱：ynzywx@qq.com(歡迎您原創投稿)

⊙責任編輯：rayli

⊙運營編號：GYZX0002

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！