自古以來，長壽都是一個不變的話題，人們為了追求長生不老，古人煉仙丹，現代人一直在養生。

長壽，與基因有關，若沒有長壽基因，養生良好的生活習慣，也會更健康！

習慣，是不斷重複的行為，且大部分每天都在重複。若是壞習慣，長期去做，則是貽害無窮；若是好習慣，堅持下去，則會收益頗豐。

壽命較長的人，早起有「三要」、睡前有「二不要」，你能做到幾個？

早起「三要」：

1，早起要喝一杯清腸水

早上醒後，喝一杯溫水，可刺激腸道，提高腸道的蠕動作用，改善消化功能；同時，還可稀釋血液，改善血液粘稠度，預防心腦血管疾病。

清晨喝水前，記住一定要先刷牙，這樣口腔內的細菌才不會被水帶入到體內。

2，早起要及時排便

早上體內的食物經消化系統加工，進入腸道內，及時排出糞便，利於腸道健康。同時，還可減少廢物對身體健康的影響。

此外，早上時間腸道蠕動增強，利於廢物排出，可對腸道健康更有好處。若不及時排便，容易誘發便秘，且還會增加腦出血的發生。

3，早起要堅持吃早餐

一頓健康的早餐是不可少的，最好時營養搭配均衡，以清淡為主，選擇一些健康烹飪方式的食物。

不要選擇油炸、過鹹的食物。

可選擇一杯牛奶或一碗粥、一個雞蛋等，再加上適量的水果和蔬菜，營養補充均衡才健康。

睡前「二不要」：

1，睡前不要吃宵夜

時代不段變遷，現在人們更喜歡晚上吃點宵夜，但這樣對身體健康很不利，且還會增加胃腸消化負擔，誘發肥胖，還會增加脂肪肝、心腦血管疾病的發生。

最好是在睡前至少2個小時避免進食，這樣可減少消化不良、胃脹等不適癥狀。

2，睡前不要醉酒

研究表明，若睡前飲酒，入睡後易出現呼吸不暢，甚至窒息發生，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。

長期以這樣的方式睡覺，會提高身體患心臟病和高血壓等疾病的概率，同時，還會加速人體的衰老。

最好不要再睡前喝醉，因應酬可適量喝酒，記住「喝酒不開車」！

平時經常做4件小事，身體會更健康！

1， 吃飯時，每口多嚼一會兒

當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量也會明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。

一般來講，每口食物咀嚼15-20次，一頓飯不少於20分鐘，助消化，避免吃得過多導致肥胖，還能緩解緊張、焦慮情緒。

2，經常運動

俗話說：「生命在於運動！「

經常運動，可提高新陳代謝，刺激身體機能，消耗多餘的脂肪，達到減肥瘦身的效果；

還可以增加呼吸肌的力量，提高腹部內臟活動的調節功能，減少腹脹、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症的發生。

慢跑，是最為常規，也是最為容易接受的一項運動。

經常進行慢跑，可以促進血液循環，改善心肺功能，大大降低心血管疾病死亡風險。

3，每天多笑一笑

俗話說」笑一笑，十年少。「

愛笑的人，心態多半都是好的，這樣的人身體不會太差。

情緒對身體健康也起了很重要的作用。如果一個人是快樂的，大腦就會分泌多巴胺等「益性激素」，而它會讓人心緒放鬆，產生快感，可使人體各機能互相協調、平衡，促進健康長壽！

4，經常喝茶

茶文化在我國已有4000多年歷史，喝茶養生更是古人一直提倡的，這一方法簡單，只要堅持，對身體會有很好的養生功效。

綠茶，含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡鹼、氨基酸、維生素等營養成分也較多。

綠茶中的這些天然營養成份，對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的。

所以，經常喝點綠茶，對於防癌、抗衰老，有很大的好處。

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