超強王者級腹肌訓練，在夏天之前快虐出腹肌
健身
03-28
在日常的健身訓練中，你會去鍛煉你的腹部肌肉嗎？我相信多數人給我的回答都是肯定的，腹部肌肉訓練一直是我們健身訓練的一個熱門項目，很多人都比較喜歡做腹部肌肉的訓練，適當做做腹部肌肉訓練，會讓我們的腹部形狀看上去更加美觀。
有多人體脂過高，只堅持卷腹和平板支撐想練出六塊腹肌、馬甲線是能本不可能的。像平板支撐主要訓練強化軀幹穩定、強化核心肌群被視為鍛煉核心肌群的最佳動作之一併不會幫你消耗肚子上的脂肪和讓腹肌得到刺激增長，肌肉的增長需要你做拉伸收縮才能刺激訓練到位。
腹肌因為組成部分較多，所以功能也是比較多的，功能分為正屈，側屈，旋轉，抗伸展，抗側屈，因此得名為五維，根據腹肌的功能所列舉的計劃所訓練出的腹肌在功能性上是最全面的，形態上也最美觀的。
動作一：L支撐收腿（3組12次）
動作二：支撐收腿（3組20次）
動作三：左右交替登山（3組40次）
動作四：十字架（3組*20次）
動作五：側支撐（3組20次，每側每組10次）
動作六：平板支撐收腿（3組40次）
動作七：海星卷腹（3組20次，每側每組10次）
這套動作既能練到腹肌，還可以減脂塑形。每個動作盡量少休息，或者不休息，這樣效果更好。如果你覺得太累可以減少數量，或者做慢一點，但不要停下來。
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