跑步屬於那種上手容易，但過程艱難的運動。所以在跑步過程中，跑步姿勢出現一個小失誤，都會在漫長的跑步過程中積累放大，最終會影響到我們的跑步效果。

跑步姿勢是跑步過程中最重要的基礎，跑步姿勢規範了，跑步效果才會更好。

如果剛上手跑步項目，我希望你可以提前了解一下跑步姿勢規範，這樣可以讓我們減少關節疼痛受傷，同時提高跑步減肥和身體強化的效率。

一、核心收緊、腰背挺拔

在跑步姿勢中，最重要的就是要核心收緊，如果核心鬆鬆垮垮的，那跑步的時候四肢也就會不穩定，從而不僅影響跑步速度和效果，而且也會造成大量體能浪費。

有些人跑步的時候，彎腰駝背地跑，那這樣跑的話就容易讓下肢鬆懈，跑動的時候膝蓋慣性衝擊就會比較大，不僅讓人更累，膝蓋也容易疼。

保持核心收緊，就是要把肚子吸進去，提一股子氣，這樣可以讓我們的身體更加靈巧，跑起來對關節保護也高。

腰背保持挺直，抬頭挺胸，可以讓我們呼吸更加通暢，同時避免了跑步時四肢不穩的情況。

二、膝蓋中立、不要內扣

跑步最大的一個弊處就是傷膝蓋，因為跑步屬於小強度爆發力訓練，對關節依賴性本來就比較高。所以膝蓋會比較容易受傷。

所以，當我們體重大於一定程度的時候就不適合跑步鍛煉了，一般女生高於140斤，男生高於170斤的時候就要適當減少跑步頻次。

同時，膝蓋受傷的主要原因還是因為跑步姿勢不夠正確，讓膝蓋關節有磨損導致的，這就是膝蓋內扣。

膝蓋內扣就是膝蓋方向朝內夾，正確跑步姿勢中，要保持膝蓋中立，也就是膝蓋方向要跟腳尖一致，避免膝蓋往內扣的錯誤。

有些人是內八字腿，這個你在跑步的以後就要注意了，要刻意把腳尖往外撥，跑步步幅盡量減少，這樣能減輕膝蓋受傷幾率。

三、腳掌落地，緩衝為主

在跑步腳掌落地的時候，有三種情況，第一種是腳後跟落地，還有一種是全腳掌落地，最後一種是腳尖落地。

無論採取哪種落地方式，目的都是為了更好的緩衝跑步慣性，一般來說，腳後跟落地和全腳掌落地比較常見。

腳後跟落地後，要迅速將重量轉移到腳尖上面，就跟前滾翻一樣，這樣可以卸掉很大一部分慣性衝擊，減少膝蓋受傷幾率。

而腳尖落地一般不建議採用，因為這個腳尖落地需要學的，實不相瞞，這種落地方式我到現在都沒有掌握。

有些人自認為掌握了腳尖落地的跑步方法，但其實他是踮著腳跑步的，邊跑邊剎車，非但沒有減輕膝蓋負擔，反而讓膝蓋負擔加重了不少。

最重要的跑步姿勢就這三個，如果你在跑步的時候多留意這些跑步規範，那麼你的跑步效果將會得到更好的進步。

作者：旺旺的封神日記

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