高血壓患者吃什麼零食可以降血壓？看心內科醫生怎麼說

近年來，由於社會經濟水平的不斷提升，人們飲食和生活方式等方面的不良習慣，導致高血壓病的發病率逐年呈上升趨勢，且越來越年輕化，半數以上的老年人患有高血壓，而在≥80 歲的高齡人群中，高血壓的患病率接近90%，是導致腦卒中、心肌梗死乃至造成心血管死亡的首要危險因素。高血壓引起的併發症給人們帶來了巨大的經濟負擔和社會負擔。

健康的飲食習慣不僅可以降低高血壓的發生率，而且還有助於控制高血壓。零食是我們日常生活中必不可少的生活調劑品，休閑之餘，品品美食是一個不錯的享受。那麼，高血壓患者可以適當多吃哪些零食呢？讓我們一起來看看吧！

（1）新鮮水果：新鮮水果含有豐富的鉀，鉀在體內能緩衝鈉離子，可以減少血容量而使血壓降低。山楂可以運脾消食，還可以保護血管，降低血脂和血壓，可以用來做山楂食品或泡水喝，也可以直接吃。香蕉含鉀豐富，每天2根，既潤腸又有助於降壓。其他類似的果蔬還有番茄、黃瓜，橘子、蘋果、梨、獼猴桃、柿子、菠蘿、西瓜等。

（2）高鈣食物：食物中的鈣和鈉結合，有可能會有助於血壓的控制。所以高血壓患者應多食用一些高鈣食物哦！含鈣高的食物很多，如奶製品、豆製品、芝麻醬、蝦皮、海帶、雞蛋等都含鈣豐富。

（3）奶製品和豆製品：蛋白質可改善血管彈性和通透性，增加尿中鈉的排出，從而降低血壓，所以我們也要適當增加優質蛋白的攝入，如酸奶、乳酪、豆製品等。

高血壓是目前最重要的心血管危險因素，而高鈉、低鉀膳食、超重和肥胖、飲酒、精神緊張以及缺乏體力活動等又是高血壓發病的重要危險因素。多項研究表明，膳食不合理、缺乏身體活動等不健康的生活方式，容易引起高血壓等慢性疾病。高血壓的治療包括藥物治療和非藥物治療。非藥物治療是對血壓的控制非常重要，包括提倡健康生活方式，如健康飲食（低鈉高鉀）、規律運動（適量）、戒煙限酒、保持理想體重（體重指數BMI＜24）、改善睡眠和注意保暖等，以及消除不利於心理和身體健康的行為和習慣。這些都會減少高血壓的發病危險。

最後，筆者提醒大家：高血壓應該低脂肪飲食，盡量少吃動物油，五花肉，排骨肉等，還要少吃鹽，盡量不吃腌制食品，烹飪過程要少放鹽，每天盡量不超6克鹽，有助於降血壓。一些食品中含較多的食鹽，如加鹼或發酵粉、小蘇打製備的麵食和糕點、甜品、冰激凌、很多飲料等裡面都含有鈉，這些都會在一定程度上影響血壓的控制。當然，任何飲食都不能替代藥物治療及其他非藥物治療手段。只有在使用降壓藥物的前提下，輔以合理的膳食及其他非藥物治療手段，才能真正控制血壓。

#清風計劃#

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