21歲女孩健身不忌口，120斤體重代言微胖美，3個要點教你瘦腿

每個人都有自己的生活方式，有很多健身者認為如果在舉鐵後，不注重控制飲食，就白練了。但事實上也有很多姑娘，並不認可這種觀念，她們健身卻不忌口，效果也可以很好！

這位叫Aylish的女孩今年21歲，之前體重為95斤左右，當然為了維持此體型，總是免不了要控制飲食。儘管身材看起來纖細，但3年前她決定停止追求這種不健康的曲線美。

此後她將飲食從1500大卡每天，升高到2300大卡。這對於女生來說的確高了一些，但配上力量訓練，即使體重上升，卻也能維持完美的腰臀比，這就是健身的魅力！

如今她從95斤練到了120斤，雖然體脂率和體重都大幅度上升，坐下來也有3個游泳圈。但Aylish卻為自己的選擇而深感自豪，更為自信，她為微胖美代言!

Aylish是一位資深的crossfit健身愛好者，同時對跑步、瑜伽都相當熱愛，平均每周健身4-5次。

她健身著重以臀腿訓練、體能訓練為主，並不是很注重上肢肌肉訓練，當然也不喜歡上肢訓練，在平時的複合訓練動作中可以順帶練到手臂肌肉。

長期的健身訓練，令她的大腿看起來是肌肉型，她曾用10個月時間就增加了4斤純肌肉，也曾用8周減掉很多腿圍。

8周時間完成了瘦腿任務，看看上圖側面變化圖，很顯然她減掉了很多尺寸，於是她在網路上用3個要點教你如何瘦腿。

1、保持卡路里的赤字，也就是將飲食熱量降低10-15%左右，可以減掉一頓主食，也可以減少油鹽攝入，Aylish用8周減掉了8斤體重。

2、尋找正確的發力模式，提高臀線，雖然臀腿不分家，但她認為某些動作，如單腿硬拉、踩踏板、弓步蹲都可以完美尋找到臀腿發力，更好的提高臀線。

3、不要忘記有氧和拉伸，Aylish通常練習的是跑步，拉伸方面她每周練一次瑜伽，取得了不錯的效果！

當然她的要點，也只能作為參考，並不適用每個愛美女士，或許我們也可以學習到另一種健身模式，追求的是形體美，而不是單純的瘦！

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