產後半年，肚子大的像個孕婦，8個小動作讓你甩掉游泳圈

很多媽媽產後恢復一段時間後，發現了一個問題：那就是無論如何運動，腹部的贅肉始終在你身體垂著。女性本來體脂就比男性高，孕期和坐月子往往營養過剩，多餘的營養就會變成脂肪堆積在腹部和大腿處。這可讓愛美的媽媽發愁啊？

有沒有什麼行之有效的瘦腹的好辦法啊，當然有，今天我們就來分享8個健身小動作，燃燒腹部卡路里、

1、自行車

這個動作可以鍛煉你的腹橫肌和側腹肌，同時也可以鍛煉上身的其他肌肉和臀部肌肉。

動作要領：

1、媽媽躺在地上，雙手放在耳部，屈膝。

2、吸氣，收緊腹部，肩部慢慢抬起約30度，記住不是坐在地上。

3、雙腿向斜上方伸直，抬高左肩，收右腿，盡量讓肘部觸碰膝蓋。

4、然後放下左肩，伸直右腿。抬起右肩，收左腿。重複30次即可。

如果腹部肌肉和腰部有傷需要諮詢醫生和私教，是否可以練習，尤其是剖腹產媽媽。

2、側身卷腹

這個動作有利於燃燒腹部脂肪和鍛煉側腹肌

動作要領：

1、媽媽躺在地上，手部放在頭部，屈膝。

2、呼氣，慢慢捲起上身，抬高左肩，堅持一秒。

3、恢復躺姿，吸氣。

4、慢慢卷腹，抬起右肩。重複15次。

3、仰卧抬腿

如果你總覺得自己的胃部較大，也就是腹部上方，這個動作很適合你。

動作要領：

1、媽媽躺在地上，手放在頭部兩側。

2、收緊腹部，呼氣，慢慢抬起雙肩月15°到20°，抬起並伸直雙腿。注意放鬆頸部，下巴月鎖骨要有一個雞蛋大小的空隙。堅持5秒。

3、吸氣，換換放下肩部和腿部，恢復姿勢1.重複10次。

4、卷腹伸臂運動

動作要領：

1、媽媽躺在地上，雙腿自然分開，屈膝。

2、雙手放在頭部，呼氣，慢慢卷腹抬起上身約70°。（手部不發力拉扯頸部，腿部不要晃動和離開地面）

3、手臂伸直，與地面平行。

4、收緊腹部，吸氣，慢慢躺下。重複15次。

5、俯身轉體

這個動作很好，但是需要媽媽有很好的體力作支撐。它可以強化腹部和腰部肌肉耐力，大量消耗腹部脂肪。

動作要點：

1、媽媽趴在地上，雙手用力，用手和腳步支撐身體，身體平直。

2、慢慢彎曲手臂，讓兩臂的小臂著地支撐身體。

3、慢慢向左轉動腰部和腿部。然後恢復身體平直。

4、慢慢向右轉動腰部和腿部。重複10次。

6、側身平板撐

這個動作主要消耗肚子兩側脂肪，讓你快速找回小蠻腰。

動作要領：

1、媽媽雙腿併攏伸直，用肘部和小臂支撐身體。

2、慢慢轉動身體。頭到腳同時向右轉動，左臂支撐身體，身體保持平衡和平直，右手放在頭部。注意臀部不能太高，也不能接觸地面。

3、堅持30秒。放鬆10秒，身體慢慢轉向左轉動身體。重複4次。

7、鳥狗式

這個動作會鍛煉背部肌肉和腹部肌肉，提昇平衡能力。

動作要領：

1、媽媽跪在瑜伽墊上，雙手撐地。

2、呼氣，慢慢抬起右臂和左腿，與身體齊平，堅持2秒鐘。

3、吸氣，慢慢放下。抬起左臂和右腿。重複30次即可。

8、放鬆動作

這個動作可以放你放鬆腹部肌肉。

動作要領：

媽媽趴在瑜伽墊上，手放在肩膀兩側。慢慢呼氣，手臂發力，慢慢抬起上身，伸展腹部，頭部後仰，均勻呼吸15秒。然後慢慢恢復起始姿勢。

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