毀膝、毀腰、毀全身!8個動作骨科專家從不做,你卻天天做
骨骼之於身體
就像支撐一座高樓大廈的鋼筋
我們全身共有206塊骨頭
這些骨頭變脆,不結實
人體這座「大樓」就容易轟然倒塌
日本醫學專家的研究表明
人體80%的慢性疾病多由骨骼變形引起
吃得再好、運動再勤
如果不避免傷害骨骼的動作
一切都是白費!
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01
嚴重傷膝蓋
蹲著擇菜、洗衣服
很多人習慣蹲著洗衣服,擇菜,其實這個動作會加速膝關節的磨損以及營養缺失,嚴重損傷膝關節,從而引起腿疼。
研究表明,平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平地走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。
建議:最好也避免蹲著幹活,這個動作不僅傷膝蓋,也會對腰椎造成較大的壓力,而腰椎問題也是腿疼的重要誘因。
02
毀脊椎
背包、提重物慣用一側
細心的人會發現,經常單肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。這是因為,為了防止包帶滑下來,一側肩膀總是習慣向上挺一下,並向內用力。
長期背單肩包會讓肩膀一高一低,脊柱還可能發生側彎,女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處於骨骼生長發育階段的學生,更易受影響。
建議:背單肩包時經常換下肩膀,讓兩邊平衡,對於學生來說,一定要背雙肩包,因為書包太重了。
03
毀腰椎
窩在沙發里
窩在沙發里玩手機,看電視,你是舒服了但你的腰椎很受傷!
半躺很傷腰椎,因為半卧位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,時間一長,腰椎間盤受到的壓力不斷增大,很容易引發頸椎病和腰椎間盤突出。
建議:可以準備好靠墊,盡最大可能保護脊椎,應養成定時起身走動的習慣。哪怕站起來接一杯水,都有不小的緩解作用。
04
毀頸椎
低頭玩手機
低頭玩手機這個動作現在哪兒都能看到,公交上、地鐵上、家裡……但這個動作對頸椎來說就是災難!
低頭使用手機時,頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時肩頸過度緊繃頸椎椎負擔加大。成為「低頭族」後,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。
建議:看手機最好保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。在不忙的時候搭配擴胸和聳肩動作,這樣就能得到有效的放鬆啦!
05
毀遍全身骨頭
蹺二郎腿
有多少人坐下來的第一件事,就是翹起二郎腿?
經常翹二郎腿,會導致左右骨盆高低不一。若是一直保持翹腿的姿勢,脊柱就會慢慢形成固定的彎曲弧度,對背部,肩部和腰部都造成負擔。
建議:不要蹺二郎腿,如果習慣了一時改不過來,就先縮短蹺二郎腿的時間。
06
毀頸椎
趴著午睡
許多學生黨、上班族習慣中午趴在桌子上午睡。但這在不知不覺中又傷害到了你的脖子!因為這不利於頸椎保持生理弧度,可能導致頸椎問題。
有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會加重病情。
午睡最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,在腰後、頸後墊個墊子,身體微微往後仰,簡單休息一會兒即可。
07
毀腰椎
直膝提重物
你有沒有過「閃腰」的經歷呢?臨床上叫做急性腰部扭傷。
很多人喜歡直膝搬東西,會導致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤在薄弱區域突出,很多腰痛人士正是在直膝搬重物後癥狀加重的。
50歲以後、特別是有腰椎病的人一定要避免。
建議:特別是對於腰已經有問題的人來說,提重物時,應屈膝下蹲,讓脊柱保持垂直狀態,用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。
08
毀盆骨、脊柱
站立單腿受力時間久
站姿不僅影響形象,還與健康直接相關。檢查一下自己,是不是很喜歡把一條腿往外伸直,重心都放在另外一條腿上。長時間如此,還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲。
建議:應注意保持正確站姿,做到挺胸、抬頭、手臂放鬆下垂,重量均勻放在雙腿上,利於骨骼舒展和呼吸通暢。
※低頭玩手機=脖子上掛了50斤的重物!每天十分鐘頸椎操治好頸椎病
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