值得一試！運動員們都在做的25個腹肌訓練

Sadik Hadzovic--健體運動員

跪姿繩索卷腹

目標：上腹

腹肌輪

目標：核心

仰卧舉腿

目標：下腹

平板支撐

目標：核心

Devin Bernardo--健美運動員

器械卷腹

目標：腹斜肌

器械卷腹

目標：上腹

懸吊繩索卷腹

目標：下腹

懸吊舉腿

目標：下腹

懸吊交替舉腿

目標：下腹部

Julian Smith--健身網紅

划船

目標：腹斜肌

兩段式仰卧起坐

目標：上腹、髖屈肌

將仰卧起坐分為兩段做

卷腹、屈髖

更容易幫你找到腹肌發力的感受

離心仰卧起坐

目標：上腹

將離心過程放慢至4秒左右

上背全程不要貼凳子

繩索側卷腹

目標：腹斜肌

史密斯提膝

目標：下腹部

Dominick Nikolai--健身網紅

懸吊180°舉腿

目標：下腹、髖屈肌

雙杠提膝

目標：下腹

跪姿繩索卷腹

目標：上腹

站姿側卷腹

目標：前鋸肌、腹斜肌

登山跑

目標：下腹

剪刀腿

目標：等長收縮訓練

為了能更好的激活腹部

上背部最好抬起來

仰卧起坐

目標：上腹部、髖屈肌

Tristyn Lee--健美運動員

懸吊提膝

目標：下腹

站姿繩索卷腹

目標：腹直肌

臀貼在龍門架上

後仰充分拉伸腹肌後再向下卷

最後這位大神我沒認出來

知道他的肌友可以在評論區留言

仰卧木棍轉體

目標：腹斜肌

負重體側屈

目標：腹斜肌

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