死活都瘦不下來是什麼鬼？當心陷入肥胖誤區

都知道減肥不外乎「管住嘴，邁開腿」，但我們身邊卻會有這樣一個群體，他們似乎怎麼減都不瘦，那很可能就是陷入了減肥誤區。為大家盤點最常見的幾個誤區，看看你自己有沒有中招吧。

誤區一：節食減肥

這是最常見的減肥方式了，很多人都以為不吃東西挨餓就一定能瘦，但結果反而適得其反，不僅瘦不下來，而且越減越肥了。這是因為節食對脂肪並沒有太大的作用，減掉的基本都是水分，更會導致身體攝取熱量嚴重不足，尤其是蛋白質不足的時候，會降低新陳代謝速度，從而會影響減肥速度，讓你難瘦，而且長期節食，身體機能會變得紊亂，消化功能也受到影響，對身體健康有害處。

所以建議大家一定不要節食減肥，你可以採取少吃多餐的飲食方式或者一日三餐正常吃，但每餐只吃7分飽就行了，總之要保證每日進食含熱量1600-1800卡路里的食物，以防止新陳代謝紊亂，而且這樣也能有助於健康減肥。當然如果還想瘦得更快同時又不影響健康，小編可以推薦幾款全球非常流行的營養減肥餐，如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

誤區二：多喝水會水腫

有些人以為多喝水容易導致水腫，所以每天總是喝很少的水，但事實正相反，缺水的人才會水腫。當你喝水的量不足的時候，你的身體會感覺到，這時它就會減少水的排除，而在身體內儲存最大限度的水。這樣你的尿量會減少，影響到你體內廢物的排出。而且，你還會發現手指或腳踝會有水腫現象。

建議：減肥期間應保證每天喝足夠的水，不要等到口渴時再喝水。一般正常人每天所需水分大約為1.5公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於8杯200毫升左右的水。喝水的時候慢慢喝，以少量多次為宜。

誤區三：單一的運動和不變的運動量

都知道運動能減肥，但不知道有沒有碰到過這樣的情況，天天運動體重一開始下降了，後來就沒什麼效果了。造成這樣的情況大都是因為做單一的運動以及不變的運動量有關，因為堅持一段時間運動過後，人體就會適應這個運動。

建議：運動要有多樣性，如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，後天可以打球、跳舞、騎自行車等，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升，這樣才能幫你更快瘦下來。

誤區四：認為不吃米飯一定瘦

不吃白米飯的減肥觀念，在於大家認為它所含的澱粉質及熱量都高，因此有此一說。不過，長期戒食米飯的減重法復胖率高，恢復正常飲食後，吃下的東西都會變成脂肪囤積起來。

米飯屬於碳水化合物，是人體的熱量來源，所含的醣類還有幫助代謝的作用。當不吃白飯、身體缺乏飽足感時，更容易在餐後或下一餐去攝取其他高熱量的食物，瘦身計劃鐵定失敗。

其實，只要不超過份量，減肥時期也可以放心地吃米飯，男生一天2.5碗飯，女生一天1.5碗半，都在正常範圍內。此外，可以漸進式的將白米飯改成富有飽足感，能夠穩定血糖的全殼類(如糙米、五穀米、燕麥等)更好。

誤區五：每天水果攝入量過多

都知道吃水果有助於減肥，所以很多MM每天都會吃大量的水果，這樣這樣就能瘦得更快。但是，小編告訴你，每天水果攝入量過多，也會導致你減肥失敗哦。因為很多水果中含糖量特別高，像柿子、梨、哈密瓜、葡萄、冬棗、黃桃、椰子等，這些水果每100克提供的能量超過100千卡，如果每天吃的太多，而又缺乏及時的運動來消耗掉，就會導致體內糖分堆積，形成脂肪，從而讓你發胖，所以建議每天吃水果的量一定要把握好，一般量以200g為佳，超過這個很容易引起肥胖。

誤區六：睡眠不足或睡太多了

減肥失敗還有一個主要原因，就是你睡眠時間太長或太短，那都特別容易造成肥胖，而且還會加快衰老速度。睡眠不足會改變人體體新陳代謝，造成新陳代謝的紊亂，從而就會影響身體廢棄物、毒素和堆積脂肪的完全排出，這樣不僅對身體沒有好處，還很容易讓你越來越胖。而睡時間太長，會導致身體代謝減慢，進而導致肥胖，還會使得心臟的活動減弱。所以建議大家每天應有6-8小時睡眠時間，這樣是最能夠幫助控制體重。

很多MM都很煩惱，明明用了很多的減肥方法，卻還是瘦不下來，這是為什麼呢？那就可能是你陷入以上這些減肥誤區了。只要你能避開這些減肥誤區，或是直接使用營養減肥餐，就能幫你健康瘦下來哦。

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