雖然說後彎體式需要上半身的柔軟度，但是其實可以加強背部的力量。背部無力會導致駝背、脊柱側彎等問題。

最簡單有效的5個體式加強背部力量！

1.低位蛇式

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益處：

低位蛇式鍛煉背部力量，按摩背部深層和淺層肌肉。蛇式鍛煉背部柔韌度。

怎樣做：

• 趴下來，雙腿打開與髖同寬
• 前額著地，雙手在胸腔兩側，手指展開
• 吸氣，抬起頭、胸腔，手不要用力
• 抬起手離地挑戰背部力量
• 保持8-10次呼吸，呼氣放下來

2.雙手交叉的蛇式

益處：

這個變體和蛇式很像，但更需要背部的力量，同時可以矯正圓肩。

怎樣做：

• 躺下來，雙腳打開與髖同寬
• 下巴著地，雙手在後方十指交扣，放在臀部上方
• 吸氣，抬起頭、胸腔，雙手抬高向後延展
• 保持8-10次呼吸，呼氣放下來

3.戰士一式

益處：

如果雙手上舉，戰士一式是個輕微的後彎，同時加強背部力量。在這裡，上背部伸直，下背部輕微彎曲，注意尾骨往下延展。

怎樣做：

• 從山式開始，左腳向後一條腿的長度，腳掌內扣
• 吸氣雙手向上延展，呼氣，彎曲右膝蓋90°
• 保持8-10次呼吸，換邊重複

4.一半的蝗蟲式

益處：

一半的蝗蟲式加強背部肌肉，非常適合背部僵硬的初學者，比完全蝗蟲式簡單。

怎樣做：

• 趴下來，雙手十指交扣，在骨盆下方，手臂伸直，下巴著地
• 吸氣，緩慢抬高一條腿，骨盆擺正，保持8-10次呼吸
• 呼氣，慢慢放下來，然後換邊

5.橋式

益處：這個體式需要背部肌肉強烈收縮。加強背部力量，特別是腰椎的位置。

怎樣做：

• 躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地
• 雙手放在身體兩側，掌心壓地
• 呼氣尾骨向腳跟方向延展，讓下背部貼實地面
• 吸氣，抬起臀部，胸腔去找下巴
• 保持8-10次呼吸

通過後彎加強背部力量

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