瑜伽下犬式弓背了？你需要這樣調整！

下犬式，永遠練不夠

下犬式是個神奇的體式，在這裡可以啟動核心，回到身體的正位。但是，初練瑜伽，甚至一些練了一段時間的老鳥，還是會弓背。

下犬式錯誤示範

今天推薦的一個技巧，打開胸椎、拉伸肱三頭肌、喚醒肩胛骨和上背部的覺知，避免在下犬式時弓背。

你只需要：一個瑜伽磚、一面牆，可以選擇腿伸直或彎曲膝蓋，根據你大腿後側是否拉開來選擇，保持輕鬆的心態。

• 面對牆，雙手從兩側抓住瑜伽磚
• 瑜伽磚貼牆，雙膝跪地，腳趾踩地併攏

• 手肘著地，小手臂貼牆
• 臀部坐腳跟，低頭

• 換一下抓磚的方式，找到適合自己的
• 手肘與肩同寬，手肘不舒服要用到瑜伽墊

• 磚塊要在肩胛骨的中間
• 腳趾踩地，膝蓋離地

• 腿一條一條往前走，上背部壓向磚塊
• 如果大腿後側緊，彎曲膝蓋
• 保持臀部抬高，腳跟抬高

• 手肘下壓，小手臂推牆，拉伸肱三頭肌
• 然後背部壓向磚塊
• 如果大腿後側緊彎曲膝蓋

• 手肘到腰部一條直線，臀部持續抬高
• 為了讓肩胛骨內收
• 2個手肘朝遠離彼此的方向用力
• 但手肘沒有真正移動

下犬式，瑜伽人的真愛~

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