推薦這5個動作，練肩瘦腹，讓你練出好身材
健身
03-28
對於一些女生來說，非常期待夏天的來臨，因為夏天一到，又可以露肩露腹，大秀身材了。但是對另一些女生來說，夏天簡直就是噩夢啊，根本不敢穿太過暴露的衣服，只想把自己遮得嚴嚴實實，但是看到別人大秀身材的時候，心裡難免會有些羨慕和落寞。
別擔心，趁夏天還沒來臨，趕緊運動起來吧，下面我們介紹５個動作，幫助你練肩瘦腹，練出好身材，趕緊一起來看看吧。
１、側平舉
這個動作可以讓肩膀到手臂的線條更加緊實，特別是對於那些肩膀兩邊高度不同或肩膀太窄的人，這個動作必須要做。雙手儘可能伸直，舉起啞鈴，直到感到肩部肌肉收縮，然後慢慢放下啞鈴。
每次做３組，每組20次
注意肩膀不要縮起來，雙手要舉起到手臂和肩膀水平的位置為止。
２、前平舉
動作步驟是伸直腰部，保持肩部固定，手舉起啞鈴向前平舉，這個動作可以刺激三角肌前束和鎖骨，讓你有筆直的鎖骨線。
每次做３組，每組20次
注意肩膀不能縮回來，要挺胸，在肩膀放鬆下壓的時候做這個動作。
３、觸腳卷腹
可以幫助鍛煉上腹，脖子和手不要發力，只用腹部的力量抬起上半身。
每次做３組，每組20次
４、Ｖ字卷腹
這個動作可以鍛煉到整個腹部，讓腹部線條更加緊實，在運動過程中，身體會比手腳更早變成V形，如果有腰椎間盤突出或腰痛，建議避免做這項運動。
每次做３組，每組20次
５、屈膝卷腹
這個動作推薦給因腰痛而不能做仰卧起坐的人，只要有一個小空間，就可以隨時做這個動作。注意腰部不要用力，當腹部收縮的同時，讓上半身向後傾斜，並將膝蓋向胸部拉動。
每次做３組，每組20次
注意脖子不要向前傾，也不要收縮你的肩膀。
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