運動量過大，物極必反，造成膝關節滑膜炎該怎麼辦？

有這樣一群人(喜歡運動健身)，真的是一有時間就去運動，還有一些人為了瘦身而過量運動，可運動量大，不一定代表健康呀，而且物極必反。

有許多人因為運動過量，而導致膝蓋腫脹，膝蓋疼痛，如果你去醫院檢查，大多數會被診斷為「滑膜炎」。

膝關節滑膜炎，許多朋友對這個詞都再熟悉不過了，回家休息卻也沒有什麼緩解，而且一加大運動量，就反而會變得更加糟糕，都想懷疑自己的膝蓋是不是假的了。

那什麼是膝關節滑膜炎呢？

膝關節滑膜炎是以膝關節腫脹、疼痛、水腫和功能受限為主要癥狀的非細菌性炎症，分為急性和慢性。

眾所周知，膝關節內有一個封閉的關節腔，外層滑膜就像封閉空間外的壁紙，這種壁紙包圍了整個關節，並分泌少量粘性關節潤滑液來潤滑關節表面。

正常情況下，潤滑液的產生和吸收是一種「動態平衡」，但當滑膜發炎時，就會出現腫脹等常見癥狀。

膝關節滑膜炎有哪些癥狀和表現？

當滑膜發炎時，通常會發生以下兩種反應：

( 1 )發生水腫，增厚，當病人在行走時，有時增厚的滑膜會卡在關節縫裡，引起疼痛，嚴重的滑膜形態變化也會侵蝕關節軟骨，導致膝關節骨關節炎。

( 2 )滑膜不再分泌粘性潤滑液，而是開始分泌大量稀釋的關節液，因此，整個關節從外觀上變得特別腫脹。病人自己也感到膝蓋內側腫脹，局部皮膚溫度也會升高。

緩解膝關節滑膜炎的運動及預防方法：

首先，應避免會導致創傷或緊張的運動，以減少膝關節負重和屈伸活動。

１、直腿抬高：仰卧躺在床上，首先用最大的力量伸直腿，然後抬高腿，大概抬到腳後跟離床面大約45度處。

２、蹲下練習：站立姿勢，慢慢蹲下，每次蹲下都要慢慢用力。

3、左右屈髖運動：膝關節應上屈並向內抬起，每次緩慢持續發力。

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