#清風計劃#

40-50歲的男人是一個家的頂樑柱，腰則是一個男人的柱子！

頂樑柱不能出問題，腰更不能出現問題！

可是近年來，中年人腰痛的人越來越多，有大部分人是因為腰椎間盤突出，主要出現在40-50歲人群，一旦腰椎出現問題，會長期困擾著中年人，雖然不是什麼要命的大病，但會反反覆復難受。

腰椎間盤突出典型的癥狀是：

最常見癥狀：腰痛！是大多數患者最先出現的癥狀，發生率約91%，有時可伴有臀部疼痛。

下肢放射痛！從下腰部向臀部、大腿後方、小腿外側直到足部的放射痛，在噴嚏和咳嗽等腹壓增高的情況下疼痛會加劇。放射痛的肢體多為一側，僅極少數中央型或中央旁型髓核突出者表現為雙下肢癥狀。

少見癥狀！為大、小便障礙，會陰和肛周感覺異常，嚴重者可出現大小便失控及雙下肢不完全性癱瘓等癥狀，臨床上少見。

腰椎間盤突出是什麼原因導致的呢？

有人說，腰椎間盤突出是人類的專有疾病，其實這句話也算是對的，因為絕大部分脊椎動物都是俯卧行動的，而只有人類是長期直立行走，直立行走會導致脊柱出現壓迫，因脊柱橫截面積很小，穩定性相對較差，所以不正常的運動就會導致脊柱和椎間盤結構的損傷，從而導致腰椎間盤突出。長期反覆的外力造成輕微損害，加重了退變的程度或長期坐姿不端正，突然負重、妊娠、受寒和受潮等都會造成腰椎損傷。

常見誘發因素及如何預防腰椎疾病？

1、突然承重或者扭腰 突然的快速彎腰、側彎或旋轉腰部，是導致腰椎間盤纖維環破損的最主要原因之一，所以平時一方面要加強鍛煉，一方面不要過度用力。

2、姿勢不當，很多中年人就是下蹲拿個東西，一起身就出現了下肢麻木癥狀，年輕人長期久坐，突然運動也會出現。久坐的人定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。

3、腰部暴力，當腰部收到來自外界的衝擊力時，可以導致髓核突出，形成椎間盤突出，避免外傷。

4、寒冷，寒冷可以導致腰椎間盤纖維環加速退變，出現破裂導致髓核突出的幾率更大，注意保暖。

腰椎間盤突出的治療：

藥物治療，常服用甲鈷胺，維生素B1，疼痛劇烈時可以適當使用鎮痛葯；

牽引，懸吊單杠是非常好的辦法，就是掛在上面，無需做引體向上；

後彎腰，後彎腰簡單易行，就是向後下腰，能彎到多少是多少，不用強求；

正規保守治療半年無效的，影像學檢查證實的，可以手術治療。

大部分腰椎問題和平時長期坐位不動，坐姿不正確有關係：

腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。

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