粗腿女生睡前練習一刻鐘，一個月跟「XO型腿」再見，迎接瘦長直

對於小粗腿女生來說，夏季到來就意味著瘦腿已經來不及了，因為大家都要開始穿裙子了，但是你的腿還沒有瘦，只能默默的看著別人穿裙子，自己為了藏住腿，只能忍耐著高溫穿長褲，不過還好現在還是春季，如過堅持瘦腿一個月的話，說不定今年就能美美的穿裙子了。

所以今天就給粗腿女生們分享幾個簡單有效的瘦腿動作，粗腿女生睡前練習一刻鐘，一個月跟「XO型腿」再見，迎接瘦長直！第一個動作是雙腿「蚌式開合」，這個名字形容這個動作最為貼切，雙腿的上下兩頭是不分開的，在膝蓋上方套一條有鬆緊力的帶子，雙腿開合的時候用力撐開帶子，這樣比單純的開合更有力度。

第二個動作是「滾腿」，需要藉助海綿柱，雙手撐住地面，雙腿搭在海綿柱上上下滾動，然後側過身，用腿的一側接觸海綿柱滾動，整個過程中雙手都要牢牢撐住身體，如果覺得支撐不住就要趕緊停下來，以免傷到自己，這個動作對塑造腿型效果最好，想要筆直的雙腿一定要堅持這個動作。

最後一個動作是主要起到拉伸腿部肌肉的作用，一條腿向前伸出支撐地面，另一條腿向後伸，在膝蓋處打彎，然後一隻手向後抓住後面腿的腳背，盡量靠近臀部位置，上身保持挺直狀態，重心一定要穩住。粗腿女生睡前練習這三個動作一刻鐘，一個月跟「XO型腿」說再見，迎接「瘦長直」，夏天美美穿裙子！

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