5大理由告訴你，減肥為什麼一定多做深蹲！

突如其來的升溫，薄薄的襯衫短袖再也遮不住身上的贅肉。雖然對減肥已經做出了極致努力，跑步節食健身……無限期循環走一上波然而還是發現自己並！沒！有！瘦！

問題到底出在哪裡！

今天咚妞就和大家分享一個王牌動作——深蹲，尤其對於想要塑形的小夥伴，讓你感受到它的魔力！

圖片來源：咕咚小姐姐@歐陽蓓貝

深蹲的五大魔力

1、相對跑步，深蹲對關節的磨損程度更低

研究發現，跑步時，膝蓋所承受的最大壓力高達6,382牛頓（根據實驗者體重計算），是體重的8倍以上！

且長時間跑步，由於跑姿、路面衝擊等原因對膝蓋還會產生一定磨損，相對而言深蹲對膝蓋的損傷較少。（咚妞溫馨提醒：控制量與力，膝蓋不受傷）

2、深蹲可以訓練到更多肌肉

深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等，強壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。經常練習深蹲的跑友不難發現，相比不練深蹲時，跑起步來步伐更有力、重心更穩。

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3、幫助你消耗更多的脂肪熱量

深蹲刺激的肌肉越多，也代表消耗的熱量越多。因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，理由很簡單，在每次阻力訓練後，肌肉都需要能量來修復和增強肌肉纖維。

美國南緬因大學的科學家使用先進的技術來計算能量消耗時，他們發現，重訓燃燒的熱量比原先預想的水平超出71%。

4. 你會擁有更好的柔韌性和穩定性

隨著年齡增長，人的柔韌性會減少高達50%。而深蹲是一個跨越髖關節與膝蓋兩大關節的動作，和其它腿部動作比起來，深蹲更能增進你的柔軟度和協調性、穩定性。

圖片來源：咕咚小姐姐@歐陽蓓貝

對於背部或是大腿後柔軟度差而導致體態不佳的人，正確的深蹲姿勢能夠身體姿勢不正確的問題。

《國際運動醫學》（ International Journal ofSports Medicine ）的一項研究報告中，科學家發現，每周進行3次全身重訓，堅持16周，可以增加髖部和肩部的柔韌性。

5、深蹲讓你拋開40%以上的脂肪

這應該也是減脂最大的秘密。經常只進行跑步這些有氧運動的小夥伴，會發現無論如何，腰腹部看起來都鬆鬆垮垮的。

圖片來源：咕咚小姐姐@歐陽蓓貝

研究指出，對不進行力量訓練的減肥者平均而言，他們所減掉的重量中，75%來自脂肪，25%來自肌肉。這25%可能會讓體重秤上的讀數降低，但它不會讓你在鏡子中的影像有很大變化，也使得你減掉的贅肉更容易出現反彈。

但是，如果在減肥時進行深蹲訓練，就可以保護自己辛苦練出來的肌肉，並且燃燒更多的脂肪。

堅持一段時間深蹲練習後，你會發現自己的腰腹部收的更緊、也更加有力，臀部明顯上翹，飽滿性感。

翹臀不僅讓你性感還能顯瘦顯高

除了上述這些好處，練習深蹲也是非常方便的，不限時間、不限地點，想練就練。但前提一定得保證姿勢的正確，不然效果也會大大折扣。

深蹲的正確姿勢

徒手深蹲

動作要領：

1、雙腳分開比肩稍寬

2、下蹲保持背部挺直

2、大腿蹲到與地面平行

3、膝蓋不要超過腳尖

4、下蓋彎曲的方向朝向腳尖

5、過程中保持呼吸均勻

除了徒手深蹲，適當的負重深蹲（不要超過你身體的承重範疇！）能加速效果。家裡沒有啞鈴的小夥伴，也可以先用兩瓶礦泉水替代啞鈴。

啞鈴前蹲

動作要領：

握住一對啞鈴，掌心相對，將啞鈴的一端放在兩側肩部肌肉最豐滿的部位上。

始終儘可能保持身體挺直。

在蹲下時不要讓肘部下降。

腹肌繃緊，向後推髖部並彎曲膝蓋，儘可能地降低身體。

停頓一下，然後慢慢地將自己推回到起始位置。

杠鈴前置弓步蹲

動作要領：

反握杠鈴，雙手距離略大於肩寬。

抬起上臂，直到他們平行於地面。

讓杠鈴向後滾，自然放在肩部前方。

慢慢降低身體，直到大腿頂部至少平行於地面。

停頓一下，然後將身體推回到起始位置。

杠鈴踮腳深蹲

動作要領：

正握握住杠鈴，將杠鈴扛放在上背部。

進行深蹲，雙腳距離為肩寬的2倍。

在下蹲前，儘可能提高腳跟，並在整個過程中保持這種姿勢

慢慢降低身體，直到大腿頂部至少平行於地面。

停頓一下，然後將身體推回到起始位置。

凡是貴在堅持！三天打魚兩天晒網是翹臀是不可能有的、減肥是不可能成功的。

咕咚一下

深蹲、卧推、俯卧撐、平板撐……你最喜歡的運動動作是哪個？

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* 部分素材源於網路，無意冒犯，如侵聯刪

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