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在這個全民運動的時代，許多人都在步行排行榜上刷步數，以求達到最「健康」的目的。但是關於走路這項運動，你真的做對了嗎？走路長短多少為宜？什麼時候走最健康？這些你都清楚嗎？

早晨人體血液黏稠、血糖偏低、血壓偏高，氣溫較低、空氣污染較大，對於上班族來說，還有時間問題，所以並不是最適合運動的時間。

而晚飯後的時間段，無論在氣溫、空氣，人體功能等方面都相對較好，時間也較寬鬆，所以很多人選擇晚飯後進行運動。可是你知道晚飯後的走路運動都有哪些講究嗎？

飯後走路要選對時機

晚飯後不能立即步行，休息15～30分鐘，然後悠閑地散散步，可以幫助消化。待到一個小時後，胃差不多排空的時候再加大強度。

體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負擔；平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些。

不同人群走路距離不一樣

走路距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。距離過長，可能會超出身體的負荷，距離過短，可能會達不到運動效果。

1、年齡較大的人群和體質偏弱的人群：走的距離控制在三公里左右，也就是半個小時左右。

2、中青年且體質較好的人群：走的距離以五公里左右較為合適，也就是一個小時左右。

5大好處讓你愛上這個時間走

1、時間充裕

很多上班族早上沒有時間鍛煉，而晚飯後時間則相對充裕，可以進行較長時間的走路運動。

2、幫助消化

晚飯後進行走路運動能夠促進胃腸蠕動，幫助食物更快消化，有利於消化功能的提升。

3、有利睡眠

走路運動強度適中，所產生的輕微的疲勞感，能夠大大提高睡眠質量。但一定要避免運動過度，或者進行劇烈運動。

4、運動風險低

晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峰，血糖值相對平穩，血壓值也是平穩或偏低的，在走時，心跳增快和血壓上升的幅度相對較小，心血管病發作的風險會相對較低。

5、有助於減肥

晚飯後走路，能幫助消除身體囤積的過剩的熱量，保持熱量攝入與消耗的平衡，防止發胖。

3大注意事項讓你走得更安全

1、走的時候應提高警惕，選擇安全的路線，注意周圍可疑人群、路面、車輛等情況，防止意外事件的發生。

2、晚飯後，如天色已晚，視線會受到影響，因此應集中注意力，選擇光線較好的路段進行運動。

3、最好穿有反光條的運動外衣，以保證別人能注意到自己。

幾類人飯後走路要當心

1、患冠心病、心絞痛的人

進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再進行，每次半小時，注意步速不要過快。

2、高血壓、糖尿病患者

飯後最好靜坐閉目養神10~30分鐘再進行走路運動，馬上走易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。

高血壓患者走路時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。

走路最好前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停振動中，易引起一過性頭暈。

3、慢性性胃炎、消化性潰瘍患者

飯後立刻步行會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。

4、貧血、低血壓的人

飯後大量血液都供給胃部了，走路時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。

一般來說，這類人可選擇早起運動。

5招輕鬆走出健康

真正的「百步走」應該是「擺步走」，不是急行軍、鍛煉式的步行，而是擺動手臂，悠閑地慢慢溜達。

1、飯後不要馬上動

收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，耽擱十幾分鐘後再出去走走，時間剛好。

飯後立即步行，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。

2、睡前2小時別散步

晚上7—9時步行較好，太晚了氧氣會變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。

美國國家睡眠基金會指出，走路時體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放鬆，因而可以促進睡眠。

但如果睡前兩小時運動，時間太晚了不足以使身體降溫，反而會影響睡眠。

3、逆風散步，順風返回

如果室外風比較大，那就逆風開始步行，然後順風返回，這樣可以避免因為走路時出汗而受涼。

4、先走上坡，再走下坡

步行起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利於腰膝鍛煉，返回時走下坡，利用慣性，全身有節奏地運動，以利全身放鬆。

5、搭配一些小動作

研究證明，走路時擺動雙臂有助於血液循環和增強心臟力量，這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。

尤其是有呼吸系統疾病的人，走路時兩臂有節奏地前後擺動，有利於恢復健康。

「飯後百步走，活到九十九」

這是千百年來傳下的諺語

但要想走路益健康

關鍵要會走

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註：本文由小超整合發布

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