想要健身訓練有效果，飲食上該怎麼吃？看完你就明白了

在我們的健身訓練中，如果我們對健身訓練有一定了解，或者有一定健身訓練的話，那麼應該都可能會聽說過這麼一句話，那就是三分練，七分吃。

所謂的三分練，七分吃，指的就是我們的訓練效果依靠的是三分的訓練，和七分的飲食，對於這句話，小編我想說的是，這句話雖然在一定程度上，數值不是很準確，但是其中還是有一些道理的。

因為我們得要知道的是，如果自己在飲食上吃得不多的話，那麼自己的健身訓練可能就都得白費了，飲食對於我們的健身訓練效果來說，是十分重要的。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下2個關於我們飲食上的要點，希望能夠在一定程度上，幫助到大家，從而讓大家能夠有更好的健身訓練效果。

一，訓練前的飲食

對於我們很多人來說，可能會有這樣的一種觀念，那就是在自己進行健身訓練之前，需要去補充足夠的蛋白質，因為自己的肌肉在訓練中需要蛋白質的補充。

對於這種觀念，小編我想說的是，雖然說我們的肌肉無時不刻都是需要蛋白質的，在訓練中需要得更多的。

但是我們的身體以及肌肉在訓練中，更需要的還是能量，也就是糖，沒有足夠的糖給我們的身體當供能物質的話，那麼自己在健身訓練的過程中，很可能就會沒勁，訓練狀態就會比較差。

這也就是說，我們在訓練前需要補充的是碳水化合物，是能夠為自己的身體提供能量的糖，而不是大量的蛋白質。

所以說，我們在進行健身訓練之前，最好去吃一些能夠為自己的身體持續供能的食物，比如麵包或者香蕉等等，而不是一些高蛋白的食物，例如雞蛋或者一些肉類等等。

二，訓練後的飲食

我們在進行完健身訓練以後，就可以去吃一些高蛋白的食物了，因為我們得要知道的是，我們的肌肉在進行完健身訓練以後，蛋白質的吸收效率是最高的。

在這樣的一種情況下去喝杯蛋白粉，或者是吃幾個雞蛋，就能夠讓食物中的蛋白質得到更好的吸收，從而讓自己的肌肉去獲得一個更好的訓練效果。

但是，我們也還得要知道的是，在訓練結束以後，不能僅僅只吃蛋白質，還得要攝入足夠的碳水化合物。

因為我們得要知道的是，碳水化合物是打開我們肌肉吸收營養物質的大門，沒有足夠的碳水化合物的話，那麼自己所吃進去的蛋白質，也是很難以得到一個很好的吸收的。

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