減肥減脂分為兩階段，在不同階段里，你知道該怎麼做嗎？

在我們的減肥減脂過程中，我們需要去注意的問題還是比較多的，除了需要去合理的進行健身運動以及控制飲食以外，我們可能還得要去做好每一個步驟。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下減肥減脂中的這兩個階段，希望能夠在一定程度上，有效的幫助到大家去更好的，擁有一個好身材。

一，減脂階段

我們在減肥減脂的過程中，需要去做的第一步，那就是讓自己身體中的脂肪減少了，在小編我的觀念中，這是一個比較簡單的過程。

我們所需要去做的，那就是多去進行跑步之類的有氧運動，以及合理的控制自己的飲食了，一般來說，這個過程持續兩到三個月即可。

在這個過程中，我們需要注意的，有兩個方面，一個就是我們進行跑步之類的有氧運動不要過於頻繁，需要控制一下頻率。

一般來說，如果自己的體重不是特別大，不會對我們的膝蓋有過大影響的話，那麼自己就可以一周進行三到五次的跑步運動。

但是，如果自己的體重過大的話，那麼就需要去進行一些其他的有氧運動了，比如橢圓儀和動感單車以及游泳等等，就不要進行跑步這項運動了，否則自己的膝蓋很可能會受傷。

其中第二個方面，就是我們的飲食方面了，在飲食的控制上，我們需要做到的是，不要過分的節食，當然也不能絲毫不加以控制。

我們在飲食的控制上，最好去做到在保證一日三餐的情況下，戒掉其他的零食或者飲料，多喝白水，然後在一日三餐中，可以適當的去吃一些粗糧等等熱量比較低，但飽腹感強的食物。

二，增肌塑形階段

在我們身上的脂肪減掉一些以後，比如減了有十斤左右的時候，接下來需要去進行的，就是我們的增肌塑形期了。

如果我們持續去進行減肥減脂，而不去進行增肌的話，那麼自己是很可能會反彈的，也就是會讓自己的體重和脂肪又會長回去了。

在這個步驟中，我們需要去進行一定的力量訓練，然後搭配一定的有氧運動，對於我們肌肉力量素質不是很好的朋友來說，一周進行三次左右的力量訓練即可。

關於增肌塑形，小編我想說的是，我們身體中的肌肉量如果得到了較好的增長的話，那麼不僅可以讓自己的身材看起來更加的勻稱以外。

還可以在很大程度上，去避免我們身體中脂肪的堆積，因為肌肉量的增加，可以在很好的幫助自己的身體去提升基礎代謝。

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