膝蓋保養應趁早，年齡段不同，保養方法也不同

膝關節是人體最大且功能最複雜的關節，在諸多運動中均離不開膝關節的輔助。但相應地，膝關節承擔的功能越多，損傷的風險越大。因而一些骨損傷以及關節病變，總是偏愛於膝關節。無論是年輕或年長，膝關節均有一定的損傷風險，均需要細心保養。

不同年齡段保養膝蓋的方法會不同，你保養對了嗎？

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一、15歲以前

15歲前為骨骼生長發育的重要階段，該時期膝關節周圍多發生長痛，屬於生理性疼痛。

二、15-30歲

該階段是膝關節的最佳狀態，膝關節的運作程度較大，即使是每天有很大的運動量，膝關節組織也不容易感到疲倦。同時該時期為膝關節的成形時期，如果此階段能加強膝關節的運動，使其健壯穩固，可以大大延緩中老年階段易出現的膝關節老化。所以在15-30歲這一黃金時期，適當定期的關節活動對膝蓋的保養作用非凡。

三、30-40歲

30-40歲的骨骼相比二十幾歲時會有明顯的性能減退，髕骨軟骨會出現早期輕度磨損，表現為短時間的膝關節酸痛，時間持續幾個星期到幾個月不等。該階段應合理控制運動量，並減少高強度運動的次數，以此來保護髕骨軟骨功能，使其能正常緩衝運動所帶來的外來刺激。

四、40-50歲

40-50歲已臨近中年階段，骨骼性能的減退趨勢相比以往會有所增加，膝關節的運動限度明顯減退。當關節負荷過度時，常會出現關節酸痛，與半月板的退化有一定的聯繫。雖然該階段非中老年階段，但膝關節保養最好從此時開始做起。40-50歲是關節老化的一個過渡期，如果該時期沒有做好關節的保養工作，容易加快膝關節的老化速度，導致未老先衰。該階段的膝蓋保養可以從日常一些自我保健做起，比如多攝取鈣質食物、多到戶外晒晒太陽、注意膝蓋處的保暖工作等等。

五、50歲以上

50歲以上為中老年階段，此階段機體鈣質流失的加快，鈣質的吸收能力也逐漸減弱，導致中老年人骨骼脆弱易損傷，這一階段是膝蓋的「敏感期」，保養工作應全面啟動。平日里像爬山、爬樓梯等對膝蓋負荷較重的活動應盡量避免，以一些散步、慢跑等溫和型運動為主，以維持膝蓋功能。同時配合飲食，全面防護。

關節老化「青睞」於膝關節，所以在關節保養上，膝蓋處的保養需著重注意，以保持膝蓋健康，維護膝蓋功能。

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