人一生有三分之一時間在睡覺，每天應該睡多久？每個年齡都不一樣

在人的一生中，幾乎有三分之一的時間是處於睡眠階段，可想而知睡眠有多重要。睡覺也是每一個人每天都要做的事情，良好的睡眠能夠幫助人們緩解疲勞、放鬆大腦，第二天還會更有精神。

同樣，有時睡眠的時間還能決定身體健康的水平，例如有些人睡眠時間嚴重不足，就會出現很多問題，像出現反應遲鈍、情緒不穩定、煩躁易怒，還容易患上高血壓，這都是長期睡眠不足導致的。

也有人的睡眠時間過長，也會出現問題，像頭痛、頭暈、體重增加等等現象，都是長期睡眠過多導致的。

那麼，每天應該睡多久合適呢？

其實，不同的年齡階段，睡眠時間是不同的，例如像剛出生的新生兒，他的睡眠時間最好是在14~17小時之間，不太推薦睡眠時間少於11小時或者多於19小時，否則會影響生長發育。

像學齡兒童的睡眠時間最好是在9~11小時之間，不太推薦睡眠時間少於7小時或者多於12小時，否則會影響生長發育。

像年輕人的睡眠時間最好是在7~9小時之間，不太推薦睡眠時間少於6小時或者多於10小時，否則會影響精神狀態。

像老年人的睡眠時間最好是在7~8小時之間，不太推薦睡眠時間少於5小時或者多於9小時，否則會影響身體健康。

整體的說，睡眠時間是因人而異的，也會有一些人沒有達到合適的睡眠時間，第二天依然精神充沛，並沒什麼不適。這個時間不是強求，重要的是能夠睡夠、睡好。

睡覺前應該注意什麼？

睡前別喝酒：首先，睡前要注意別喝酒，別相信酒精能助睡眠的說法，這是錯誤的認識。在酒精的作用下，確實能夠快速進入睡眠，但半夜很容易驚醒，或者因為口渴而被迫醒來，睡眠質量會下降，完全睡不好。

最主要的是酒精會麻痹神經中樞系統，睡覺的時候會出現打鼾癥狀，甚至出現呼吸的短暫停。這對呼吸道系統很不利，而且第二天很難緩解，還很容易造成呼吸系統疾病。

睡前3小時不吃東西：其次，睡覺前還要注意別吃太多東西，最好保證睡前3小時不進食。胃裡面有食物對睡眠會有影響，胃裡鼓鼓的難以消化，翻來覆去很是難受。

因為睡覺的時候，腸胃應該休息，而睡前吃太多東西，反而迫使腸胃加班加點工作。長此以往，腸胃會不堪重負，最終出現問題。

睡前別玩手機：最後，睡覺前還要注意別玩手機，手機的亮光會刺激神經系統，讓人始終處於興奮的狀態。睡眠時間就會嚴重不足，第二天怎麼能有精神呢。

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