孕婦吃魚雖好，這 4 種魚真的要少吃

從確認懷孕的那一刻起，准媽媽的飲食就再也馬虎不得。吃什麼，不吃什麼，這些問題關係著媽媽和寶寶兩個人的健康。

吃魚對孕婦和胎兒都有好處，但是孕期吃魚是可是有講究的。

准媽媽每天應該吃多少魚？哪些魚類對寶寶的發育更有益？

今天我們準備了一個超實用孕期吃魚指南，希望能對大家有所幫助！

懷孕了吃魚

這 4 種要注意

孕期吃魚好處多多。魚類富含蛋白質、鐵和鋅，這些都是胎兒生長發育的關鍵營養元素=。

此外，許多海魚富含ω-3 脂肪酸，可促進胎兒的大腦發育。

不過孕婦要特別注意，有 4 種魚類要盡量少吃：鯊魚、旗魚、鯖魚及方頭魚。

這些大型的掠食性魚類，體內可能含有高濃度的汞。雖然對於大多數成年人並沒有什麼傷害，但如果處於懷孕或備孕階段，最好還是注意點。

如果准媽媽經常吃這些含有較高汞的魚類，會使吸收到的汞積聚在自身血液中，最終影響胎兒的大腦和神經系統發育。

魚類應該吃多少？

美國食品藥品監督管理局（FDA）和環境保護署（EPA）推薦孕婦一周海鮮類的最大攝入量是12 盎司（約 340 克）。

2010 年的美國膳食指南建議：孕婦每周應攝入 8～12 盎司（約 227～340 克）的海鮮，或是吃兩頓海鮮餐。

但並不是所有的海鮮都適合孕媽吃，准媽媽可以通過食用日常又健康的魚類來攝入所需的營養元素。

當然，以上數字並不是一個嚴格的指標。有研究指出，那些攝入海鮮量略多於 FDA 推薦的孕婦並沒有出現不良結果。

哪些魚類可以安全食用？

推薦食用那些富含 ω-3 脂肪酸且汞含量低的魚類，比如：

三文魚

鳳尾魚

鯡魚

沙丁魚

鱒魚

大西洋和太平洋鯖魚

蝦、鱈魚和鯰魚也是比較安全的選擇。

長鰭金槍魚和金槍魚排一周的食用量不要超過 6 盎司（約 170 克）。

此外，雖然大多數金槍魚罐頭的汞含量是安全的，但即使是同一個品牌，每罐的汞含量可能都有較大差異，因此不推薦准媽媽吃太多。

其實除了吃魚，准媽媽在日常飲食中還常遇到很多困惑。

懷孕了，可以喝咖啡嗎？

很多准媽媽都是咖啡愛好者，可自從懷孕後，一口咖啡都不敢碰。

實在忍不住喝了一小口，還要擔心半天會不會影響到肚子里的寶寶。

其實，懷孕了也是可以喝咖啡的，不過量就好。

准媽媽一天最多喝多少咖啡呢？

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