怎樣跑步才能減肥？這個問題不簡單，你可能真的不太清楚
每次我在現實生活中都能聽到這樣的對話，一個人在感嘆，最近吃的太好，應酬太多，結果又長了不少肉，身材越變越差了，另一個人趕緊回答道，那趕緊去跑步吧，跑步能減肥！
我相信人人都知道跑步可以減肥，但是最後真正靠跑步成功瘦下來的人，你看看有多少，真的是寥寥無幾，除了半路放棄的朋友以外，有很多天天堅持跑步的人也沒有變瘦！
其實出現這樣的問題是很正常的，因為你關注的只是最後的結果，你沒有關心過程，你知道最後的結果，跑步可以減肥，但是怎樣跑才能減肥呢？這個問題你可能真的不太清楚！
其實我自己也見過很多跑步減肥失敗的朋友，每天那麼努力的跑，一年能堅持300天，但是最後卻沒有瘦多少，有的人甚至體重不變或者是略有上升，這都是跑步減肥失敗的例子！
怎樣跑步才能減肥？這個問題不簡單，你可能真的不太清楚！今天我來跟大家仔細的分析一下！
1. 你的「量」夠嗎？
先別說速度，強度，我們就先來談談跑步的量，你每天跑多少才能達到最好的減肥效果呢？這個問題可能很多人都不清楚，其實按照正常情況來講，我們每天最好跑40分鐘以上！
跑步是這樣的，你跑15分鐘到20分鐘，糖原燃燒的多，脂肪燃燒的少，當你跑步40分鐘左右，脂肪燃燒的最多，效率最高，減肥的效果也會最好！
我們從熱量的角度來看，一般呢跑40分鐘，大概7km左右，你大約能消耗500大卡左右的熱量，這也符合減肥者每天熱量虧空的需求，能夠很好的幫助我們減掉脂肪！
2. 怎麼掌握速度？
上面我已經說了跑量，現在我應該說一下速度的問題了，什麼樣的跑步速度最能燃燒脂肪，燃燒脂肪的效率是最高的？說到這個問題，這會牽扯到我們的速度和我們的心率！
速度影響心率，心率影響減肥效果！這裡說一下最大心率的概念，最大心率一般為220-年齡，想要跑步減肥，你的心率範圍不能超過最大心率的80%，也不要低於最大心率的60%！
因為心率保持在這個範圍，燃燒脂肪的速度是最快的，也是標準的有氧範圍，所以我大家跑步的時候一定要控制好速度，最好將心率控制在最大心率的70%上下！
3. 怎麼控制熱量虧空？
一般來說，一個月瘦5斤左右是比較健康的，如果你想瘦5斤，那每天熱量的虧空要在500大卡左右，如果你每天跑40分鐘，大約消耗500大卡！
那這就牽扯到一個問題，你每天攝入的熱量約等於你身體消耗的熱量，這樣運動所產生的熱量消耗，熱量虧空才能幫助消耗脂肪，才能減少你的體重，所以我們一定要控制熱量虧空！
我們一定要健康飲食，少油少鹽少脂，優質肉類，新鮮的瓜果蔬菜，更健康的粗糧穀物，這些我們都有攝入，吃飯不要吃太飽，中午七分飽，晚上五分飽就可以了！
4. 怎樣避免跑步減肥反彈？
其實現在很多朋友確實瘦下來過，但是又反彈回去了，所以我們不僅要會減肥，更要學會防止反彈的好方法，你說你辛辛苦苦好不容易消耗那麼多熱量，結果最後又反彈回去了，你難不難受？
防止跑步減肥反彈，首先你要利用你所有的空餘時間來運動，比如說上班休息課間休息，你可以跳跳繩，轉十分鐘呼啦圈，或者是做一下波比跳！
平時在規定的運動時間裡一定要做無氧運動，增加自己的肌肉力量和體積，提高自己的代謝！
