跑步減肥兩個月，為何體重沒變化？一定是這兩個問題你沒有解決！

我曾經也是一個胖子，體重曾經達到160斤，經過幾年的跑步，我的體重已經下降到110斤，可以說是通過跑步減肥成功了。其實「為何跑步兩個月，體重沒變化」這個問題，我在跑步初期也遇到過，我在剛開始的兩個月每天都堅持跑步，我的體重沒有下降，那時我的心情真是非常的絕望。可是後來我發現了問題，並且採取了一系列的改進措施，終於我的體重開始下降了。為什麼我們那麼努力跑步減肥，體重卻沒有下降呢？其實造成這種情況有許多的原因，下面就讓我來為你細細的分析一下，並且給你提出一些解決的措施。

1. 飲食是否合理？在我剛跑步的時候，我每天跑5km左右，晚上每天都吃飯，結果我的體重在一個月內不僅沒有下降，還漲了2公斤。但是我想說的是，通過跑步減肥，我們晚上一定要吃，但是要科學合理的吃，現在許多人為了加強減肥的效果，在跑步前跑步後都不吃飯。其實這是極其錯誤的做法。因為如果我們不吃飯，我們的身體就會消耗一部分肌肉的力量，而我們跑步下落時大部分的衝擊力都是由肌肉的力量吸收的，如果我們肌肉力量不強，多餘的衝擊力就會作用在膝蓋上，從而導致我們膝蓋受損！其實我們在跑完步後可以吃一些高碳水化合物，高蛋白質，低脂肪的食物，兩片全麥麵包，一杯燕麥牛奶，加兩個蛋就足夠了，這樣既保證了身體有足夠的能量去修復，同時也可以讓我們的體重緩慢的下降！

2. 跑步的時間是否達到標準？一般來說，我們每天堅持跑步的時間最好達到30分鐘到40分鐘左右，這樣才能達到最好的減肥效果，這時我們體內燃燒脂肪的效率才是最高的。同時，從周期上來看，如果我們堅持跑步兩個月以上，我們的體重就開始逐漸的下降，許多人就倒在最開始的這兩個月上，沒有堅持下去，那麼我們跑步減肥的效果根本就顯現不出來。只要當我們的運動時間達標，飲食又很科學合理，那麼經過幾個月的運動，我們的體重一定能降下來！

那又有什麼方法來加強我們減肥的效果呢？

1. 增加肌肉力量訓練：增加肌肉訓練有以下兩個好處，首先，強大的肌肉能夠極大程度地避免我們在跑步中膝蓋受到損傷，因為跑步時我們下落的衝擊力都是肌肉吸收的，肌肉力量越強，我們受傷的概率就越小。第二個好處就是當我們肌肉的量增多時，那麼大量的肌肉會消耗更多的力量，這樣即使我們不在運動時，大量肌肉消耗的能量也會很好的幫助我們保持減肥的效果。如何增加肌肉力量訓練？肌肉力量訓練，主要包括腿部肌肉力量訓練和核心肌群肌肉力量訓練，腿部肌肉力量訓練，我們可以做一下深蹲，核心肌群力量訓練，我們可以多做一下卷腹，引體向上，俯卧撐，這些動作都能夠很好的幫助我們提高核心肌群的力量。

2. 上坡跑，交叉訓練：許多人都有這樣的感覺，我們在跑步一段時間以後，減肥的效果隨跑步時間的增加而降低，這就出現了瓶頸期，所以我們可以增加上坡跑訓練或者是間歇訓練，間歇訓練，主要是讓我們慢跑100米，然後衝刺100米，然後再慢跑100米，在衝刺100米。這樣就可以讓我們跑得更快更遠，提高我們肌肉的耐力和爆發力，打破我們的瓶頸，讓我們消耗更多的能量！

投稿編輯：健身海哥

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