在減肥這件事上，

工作、生活繁忙

是不少人永遠掛在嘴上的理由。

不是不想減，是沒時間減……

每天不是在忙，就是在去忙的路上，

內心os：

有時間減肥我還會讓自己胖起來嗎！？

但你捫心自問一下，

是不是再忙碌，

也總有個10分鐘拿來刷微博、聊微信的？

這轉瞬即逝的10分鐘，

若能拿來鍛煉，效果可能會超乎你的想像……

每天3次，每次運動10分鐘

真的有效么？

很多減肥的人，在下定決心減肥的那一刻都以為自己能堅持，但往往被現實打敗。「運動一次太累了」、「動一次太耗時間了」這些可能是失敗者常用的借口，可減肥真的一定要你騰出大段的時間來運動么？並不是。

如果你抽不出連續的30分鐘來運動，那你可以以10分鐘為單位進行鍛煉。只要你確保自己不偷懶、動作到位，達到了應有的運動強度，每天3個10分鐘，也能讓你獲得最基本的鍛煉效果，起到燃燒熱量的作用。

*參考資料：《健康》2013年10期

每天3個10分鐘

該怎麼練？

從早到晚，從出門到回家，其實你身邊藏著很多意想不到的鍛煉機會。每天3個10分鐘就能夠讓你每天在減肥道路上前進個幾步，快來試試看吧！

• 第一個10分鐘，從早晨開始

拉伸

早晨起來，總感覺昏昏沉沉，睡不醒？那不妨嘗試一下拉伸運動。通過拉伸可以刺激肌肉充分供血供氧，也有助於喚醒困頓的身體，改善精神狀態。

貓式拉伸

腰部拉伸

坐位體前屈

勾腳踮腳

如果你每天起床的時間都是剛剛好，並沒有多餘的時間能夠用來拉伸，那你也可以利用等公交或是地鐵的時間來進行勾腳踮腳，它能鍛煉你的腿部肌肉。在乘車的時候，也可以試著踮踮腳，促進身體的血液循環。

日常10分鐘，也有方法讓你瘦

無論你白天是上班，還是在家操持家務，只要你想減肥，那小編自然有法子能讓你瘦下來，而你需要做的，就是抽出10分鐘跟著做。當然，如果你想要瘦得快一些，你可以選擇其中2-3種運動或是將這些運動重複進行2-3次。

• 做家務

家務經常做，可你是否有好好利用做家務的機會來幫助自己減肥呢？如果你今天打算擦地，那可以採用俯卧後滑的姿勢，擦地的同時瘦個腿。

你還可以借晒衣服的機會來進行腰部拉伸。背對晾衣桿，左右交替扭腰來晾晒衣物，或是在轉身時將身體略向後仰，增加腰部的負擔，鍛煉腰部兩側的肌肉。

飯後除了散步幫助消化之外，你也可以趁飯後洗碗的時間，來抬抬腿、踮踮腳，活動一下腳踝，緊實小腿肌肉，塑造腿部線條。

一天結束，進行最後一個10分鐘

你可以利用睡前10分鐘，進行瑜伽練習，讓輕柔、舒緩的瑜伽來放鬆肌肉，緩解下一整天的疲憊，釋放壓力並提升你的睡眠質量。不僅如此，經常練習瑜伽，還能起到塑造身體線條的作用。

半蝶式

衝刺式

斜板式

運動減肥期間，

即使是10分鐘也可以大有作為。

別猶豫了，

找到適合自己的鍛煉方式，

燃脂，就從這3個10分鐘開始！

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