練好胸肌中縫，這四個動作做好就可以了。

想擁有又窄又深的胸肌中縫嗎?女人有胸固然好，男人沒有也很low。現在，有胸肌的男人最吃香，胸肌要有型，胸肌中縫必須練。一起進入今天的胸溝塑造計劃，讓你man起來!

下面四個訓練動作

輕輕鬆鬆get胸肌中縫，而且還可以又窄又深!因此，要想胸肌有溝。在訓練的時候給胸肌增加負荷訓練是必須的。

No.1 啞鈴飛鳥

向下時兩臂肘部要微屈並低於體側，胸部要高高挺起，內收時要想著胸大肌中部用力，用意識的用胸肌中部用力，呼吸採用兩臂向下和向上內收時吸氣臂接近伸直時呼氣。

No.2 器械夾胸

坐於器械凳上，手握把手，肘部微屈，打開時充分吸氣、挺胸，雙肩後展。注意力完全集中於胸縫，通過控制，使胸部肌肉充分伸展，合攏時雙肘檔板應相觸，並略做停頓，進行頂峰收縮1～2秒鐘，這時感覺會更費力，需儘力收緊胸肌。

No.3 繩索夾胸

站在拉力器架中央，身體略前傾15度，整個動作過程中都需要控制，打開時注意控制動作合攏時儘力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮，如果練胸溝建議採用雙手交叉動作，比雙手相觸的幅度大得多，對胸縫的擠壓效果更好，刺激更大。

No.4 史密斯窄卧推

仰卧，雙手窄握杠鈴卧推，練習時注意力集中在胸肌中縫。不知道胸肌中縫怎麼練的朋友們，這4個動作，趕快練起來。在你擁有了迷人的胸溝之後，女人緣一定會上升一倍！

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