山林野趣瑜伽，肢體訓練集中心思，身體舒爽內心暢快！

此文章由「娛樂文瑤說」原創，首發於企鵝號。 文章相關圖片請看文字下方

山林野趣瑜伽，肢體訓練集中心思，身體舒爽內心暢快！

山林野趣瑜伽，肢體訓練集中心思，身體舒爽內心暢快！，身腿結合式變式，雙屠分開與胯部同寬跪在瑜伽墊上，腳尖點地，收緊腹部，上半身向下伸展，頭部埋在瑜伽墊上，上半身緊貼兩大腿，雙臂伸展向前緊貼瑜伽墊，雙手合十放在瑜伽墊上，食指直直地伸展向外。

在大王舞式中，左腿垂直地緊緊地壓在瑜伽墊上，腳趾向前，手臂向後伸展，右腳趾向前，右膝向後彎曲，小腿在胸部前方張開，下巴微微抬高，眼睛向前看。

站在瑜伽墊上，雙腿稍微分開，腰部向後彎曲，上身向下伸展，左臂向後伸展，按壓瑜伽墊，右臂向後和向上伸展，食指放在拇指上，其他三個手指伸向天空，眼睛看著右手。

右腿伸展並按壓地面支撐身體，左腿抬起向上伸展，兩腿膝蓋略微彎曲，腰部用力，上身向後平行於地面，右臂向上抓住支撐，左臂向下伸展至身體外側，手掌向上。向後轉動你的脖子，看著地面。

向地面伸展手臂，在手臂的支撐下倒立，並向身後的支撐物伸展雙腿。你的左腿在上面，右腿與地面平行，你的腳壓著支架。從地面上鬆開左臂，向上和向後伸展。

看2：體能訓練，注意力集中

訓練四肢和身體核心部位，集中精神於當前的訓練姿勢，感受訓練帶來的變化。

倒立變種，手臂伸壓地面，雙手指尖朝後身體倒立，離牆約半米，腰彎，臀部向後，左腿放在右腿上，右腳指向牆上。

倒立變種，手臂肘彎曲，手臂伸展在地上，身體倒立，背向牆壁約半米。左腿膝蓋向前伸展，小腿向後伸展，腳趾收緊，右腿向後伸展，腳趾指向牆壁。右腿與地面平行。

兩個手肘將地面直接壓在肩膀下方，肩膀與手臂一起工作，使身體倒立。背部挺直，右膝向上，小腿向下彎曲，右腳自然伸展，左腿在右腿上，手掌在右腳上。

站在牆上，雙腿，胸口向上，手臂向下，然後壓地板，指尖朝外。左腿和右臂從原始位置釋放。右手收緊左腳趾，左腿向上伸展，扭動脖子，看向左手。

看3：舒適的身體，快樂的心

最後一組姿勢，通過伸展全身，讓身體放鬆，不要有太強的疲勞感，同時使心臟快樂，如回到山上。

身體重心下沉，腿和膝蓋向外伸展，大腿和腿重疊，腳放在胯部下方，腳後跟相對，腳趾指向地面。向上伸展手臂，觸摸手掌，用小指尖觸摸拇指，然後自然伸展其餘手指。

面朝牆站著，離牆大約半米遠。左腿腳趾向左，右腿抬高在牆上，右腳壓在牆上，右臂抓住右腳腳趾，左臂伸直，掌心向上。脖子抬高，眼睛仰望天空。

站在地上，右腿向右轉，腳趾指向右轉，左腿向左伸展，腳趾指向前方。左臂從腰部後伸至右側，並按壓右大腿。右臂從頭頂向上延伸到左側，頸部扭曲，眼睛看向右手。

此文章由「娛樂文瑤說」原創，首發於企鵝號。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！