全球頭號健身教練有多吊？體脂6％，一年只吃一次甜食……
你一定很好奇，
全球頭號健身教練到底有多吊？
其實他的塊頭並不是特別大，
他的肌肉線條也不是最好看的，
但是，他的理論知識一定是最通俗易懂的。
是的，
今天要說的這位，
大家應該都很熟悉，他叫Jeff Cavaliere。
Jeff Cavaliere人稱「姐夫」，
是YouTube上著名的健身網紅，
身高1米79，體重78公斤，今年44歲了。
因為總是分享淺顯易懂的健身知識，在網上吸引了超過千萬粉絲的關注，被網友稱為「健身理論帝」。
高中那會，Jeff還是個瘦弱的小夥子，當他第一次見到施瓦辛格的海報時，就被阿諾那壯碩的體格深深折服，他夢想有朝一日也能成為一名肌肉型男。
就這樣，他嘗試擼鐵，開始學習各種健身理論和人體解剖學知識，大學那會，他還拿了康涅狄格大學的理療師碩士學位。
為了能更好的在健身領域發展，他又去學習了各種理論和實操，如今，他是全美頂級的運動理療師，曾幫助許多大咖做過理療。
除了豐富的理論知識外，
Jeff的運動能力同樣出色，
儘管瘦弱，但身材依舊練得很出色。
他甚至開辦了一個叫AthLEAN-X的健身機構，有趣的是，當初在網上分享健身教程的時候，完全就是為了宣傳自己的健身機構。
沒想到，
竟受到一眾粉絲的追捧，
讓他在視頻講解這條路越走越遠。
隨著名氣不斷增大，網上對他的抨擊也越來越多。很多人說他只知道那些健身理論，但身材卻練得一般，甚至連體脂率都不敢公布。
直到一次視頻中，他現場測試出了數據。
令人意外的是，他的體脂率不到6%，並且常年維持著這樣的狀態。
可又有人不滿意了：常年這麼低的體脂，一定是用藥才導致的！
他不得不再次說明：
追求低體脂是我一直以來都在堅持的事，為此我付出了很多，我從不吃油炸食物，也不喝酒。一年只有一次欺騙餐，那就是過生日的時候，欺騙餐也僅僅是一塊蛋糕而已。
如此自律，一年只吃一塊蛋糕，試問，又有幾個人能做到？所以，jeff能常年保持這麼低的體脂率也變得可以理解了。
想想，如果你也能做到這樣，你的成績又哪裡會比他差？
但為什麼你做不到這樣，並不是你堅持不下來，而是因為你對自律的結果心存疑慮。
如果讓你每天早上六點起來學習一小時，堅持一個月後，給你一萬塊，你願不願意？
我想很多人會回答：「不願意的是傻子。」
那就對了，大部分人在不確定自律能不能讓你獲得想要的，自然無法心無旁騖地堅持下去。
今天練完背，肌肉酸痛，你會對自己說，明天的腿不練了，就算多練一天，肌肉也大不到哪裡去。
今天吃完一頓，你會對自己說，沒事，就一頓，反正體脂也上升不了什麼。
但我想說的是，健身是最公平的事，自律下去，你才可能擁有好身材。
就好比jeff，還不是從零開始做起，20幾年來都在堅持，堅持學習，堅持健身，堅持分享，自律飲食。
從一個健身小白，
到網友口中的全球頭號健身教練，
他的成功絕不是偶然。
接下來分享一套jeff的胸肌訓練動作給大家，希望對你的健身之路有所幫助。
平板杠鈴卧推
刺激胸肌中束
上斜啞鈴卧推
訓練胸肌上束
繩索上斜夾胸
刺激胸肌上束
雙杠臂屈伸
刺激胸肌下部
繩索下拉夾胸
刺激胸肌下部
健身是以年為單位的
向優秀的人學習
向他們那樣去堅持
總有一天你也會變得優秀！
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