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肌友問答多次數,小重量有助於減脂?別再被騙了!

減肥時首要的工作就是保持你的肌肉量,當失去肌肉即使減去脂肪很難會有好看的線條。失去肌肉也將會更難減去脂肪,更多的肌肉身體就會有更高的基礎代謝,每10磅的肌肉一天就會燃燒50卡的熱量,當你少了10磅的肌肉一天就會少燃燒50卡的熱量,一周就會少消耗350卡熱量,長期來看看會有顯著的差別。

再來是胰島素敏感性的問題,如果你有更大的肌肉,肌肉里就有更多的胰島素受體,就會使肌肉有更高的胰島素敏感度,這表示你吃進去的東西會更傾向儲存在肌肉而不是脂肪。當你有更多的肌肉能舉起更重的重量進行更高強度的訓練,在訓練中就會燃燒更多熱量。

輕重量,多次數對減脂有利?

這是很多健身愛好者的一個訓練誤區!相信你聽過很多人在這樣講?練力量選擇1-5RM,肌肥大選擇8-12RM,減脂塑線條選擇15RM ......

但真的是這樣嗎?想要肌肉線條的唯一方法就是擁有足夠的肌肉量和夠低的脂肪比例!而肌肉的形狀是沒辦法被塑形的(你只能讓他更大或更細)

那對於減脂呢?減脂在於製造熱量赤字!肌肉是消耗熱量的主角,我們的身體都在不斷適應和改變,肌肉也是一樣!

不要減少肌肉量最好的方式就是維持肌力,如果維持在推很重的重量,身體就會因為要維持生存的關係,認為它需保持它的肌肉;當你減低你舉的重量,身體就會認為你不需要那麼多力量,減少肌肉量沒關係,然後你的肌肉就會變少了。

為什麼呢?

因為肌肉每天消耗許多熱量,當你不用時他就會為了節能而犧牲掉一些肌肉。

所以當你在限制熱量節食的時候該做的就是,維持你的最大肌力。很多人會認為雕塑線條就是要做多反覆次數,這是不可能的。你不能雕塑讓肌肉有更多線條,你只能讓它更大或是更小。為了要雕塑線條你需要擺脫你的脂肪同時保有大而飽滿的肌肉。

當在限制熱量減肥的時候,過多的訓練量(肌肥大訓練法)對身體反而是有害的,過多的訓練量會造成肌肉下降(因為在節食減肥時,熱量是赤字),這時候該做的是最大肌力訓練維持力量和肌肉量。

大重量訓練的能量來保存肌肉,而後者,你只是需要進行較輕的重量的訓練,所以也就沒多大必要繼續保留輸出功率這麼大的肌肉了。

肌肉力量的保持和提高是肌肉沒有流失的最有力證明。如果你在減脂期堅持使用大重量訓練,身體便會根據生存的需要,維持你現有的肌肉;如果你用小重量訓練,身體會「覺得」你根本不需要那麼多的肌肉就能應付壓力,便會降低你的肌肉量,因為肌肉會消耗很多熱量,你身體有限的能源中,對於身體節能是一個大累贅。你的身體需要一個真正的好理由,來保持其肌肉質量的能源成本。

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