75公斤小伙每天禁食20小時，期間仍堅持健身，21天後看身材變化

在所有的減肥選項中，間歇性禁食法最受網友們歡迎，難度可高可低。我們平時吃飯，一般是白天10-12小時內解決3餐，其餘時間禁食。不過間隙性禁食法，會將解決3餐時間濃縮到8小時（16/8）、1小時之內（23/1），這只是一種飲食模式，並不是節食！

16/8效果略差，23/1太過痛苦，所以這位叫Twoseop的小伙決定挑戰20/4間歇性禁食法，也就是每天禁食20小時，4小時內解決當天所需的飲食！

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這是他挑戰之前的狀態，體重約75公斤左右，身材微胖，據悉他還有吃夜宵的習慣，所以肚子上堆積了很多脂肪。

在此挑戰期間，他每天下午3點開始吃第一餐，然後在6點鐘再吃1次，其餘時間禁食。

不過採用此法時，你需要保障各種營養素的攝入，比如碳水、蛋白和脂肪，相對來說間歇性禁食法，對飲食要求並不高，你可以吃健身餐，也可以吃漢堡。

雖然間歇性禁食，總是會令人感到疲憊，但是在狀態最好的時候，他依然會選擇徒手健身，平均每次力量訓練約25分鐘，再進行10-15分鐘有氧，強度並不大。

6天後，體重71公斤，效果真的非常好，整整減掉了8斤體重，甚至腹肌都已經出現線條了。

12天後，體重69.5公斤，整整減掉了11斤體重！

從1月9號挑戰，一直堅持到1月30號，期間21天時間，體重從75下降到68.5公斤，減掉了13斤體重，你可以隱約看到3-4塊腹肌。

前後身材對比圖，除了身材，顏值也發生了很大的變化，臉蛋更小也更帥氣！所以間歇性飲食，的確是一個不錯的減肥方式，如果你無法接受20/4，其實也可以從16/8開始做起。

關於此飲食法的安全性，網路上也有很多爭議，當然無論如何，此飲食法並不適用於每個人，需根據自身條件量力而行。

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