運動後要及時補充食物，但什麼都能吃嗎？要有所選擇

眾所周知，在運動後及時補充食物，才能有更好地幫助減肥，及時提供營養才能形成一個良性循環，讓你在第二天還能有靜力去健身。但是也不是說，運動後什麼食物都可以吃哦，還是需要有所選擇的。

運動後，多吃高GI值的碳水化合物，高質量的蛋白質，少吃脂肪！

在運動後盡量吃高GI值和食物可以更好地吸收糖分，一般認為，高GI食物能引起較高的胰島素效應，並刺激肌糖原和肝糖原的合成加速。氨基酸和其他物質也能促進胰島素分泌和肌肉恢復，所以你可以多吃。

脂肪的GI值相對較低，會導致生長激素分泌減少，不利於身體恢復。因此，在訓練後1 - 2小時的黃金恢復期，就盡量少吃！

簡而言之，就是運動後的一餐，你可以選擇吃味道好的精米精面，並搭配少油少脂的瘦肉雞蛋來補充必要的蛋白質。

力量訓練和有氧運動後的攝入量是不同的，主要差異在於對蛋白質的需求。

蛋白質攝入會影響訓練後肌蛋白的合成速度，肌蛋白合成速率的增加會讓你的肌肉生長，讓你的身材會更好，脂肪燃燒更快。

蛋白質攝入量對比：

力量、耐力和靜坐三種狀態下的最佳蛋白質攝入量是大不相同的。

非訓練日的最佳蛋白質攝入量：0.9g/kg/d；

耐力項目的最佳蛋白質攝入量：1.3g/kg/d；

力量訓練的最佳蛋白質攝入量：1.8g/kg/d。

當然，蛋白質攝入也不是越大越好，如果你攝入的蛋白質超過最佳攝入量，你攝入的蛋白質不會增加你的肌蛋白合成速率，而是會轉化為脂肪。

因此，運動後不吃東西是不行的，只有吃飽了才有力氣減肥，但是也不是越多越好，還是根據自己的實際情況加以控制，此外，避免高油高鹽類食物，在平時就不能吃，更不要說在運動後了。

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