什麼是有氧運動？又如何定義呢？關於有氧一起來了解下

什麼是有氧運動呢？只有跑步是有氧運動嗎？有氧運動的定義是什麼呢？眾所周知，在健身房肯定會看到一定數量的跑步機、交叉機或划船機，這些都是適合做有氧運動的機器，也代表了健身與有氧運動不可分割的關係，那什麼是有氧運動？跑步算是有氧運動嗎？

有氧運動在英語中是Cardio，根據維基百科的定義，人體需要三磷酸腺苷(三磷酸腺苷)在運動中提供能量，三磷酸腺苷可以通過有氧或無氧代謝合成，厭氧代謝通常只持續幾分鐘，一段時間後開始通過有氧代謝合成。如果運動中消耗的三磷酸腺苷主要是有氧代謝，那麼它也屬於有氧運動。

上面說的可能會讓你有點不明白，以為在上生物課，簡而言之，當你的心率達到最大心率的50% - 90%時，你可以簡單地定義為你正在做有氧訓練，而美國運動醫學協會粗略地將這些類型分為三種：第一種是步行、慢跑和快走，這種邊做還能邊說話的輕鬆有氧運動；第二種是有氧舞蹈、游泳和快跑，這會讓你氣喘吁吁，而且你在做的時候不能說話；第三種則更強，比如飛輪、籃球、網球、短跑，而所有的理論和報告都指出，每一次有氧運動都需要20分鐘以上才能有效。

有氧運動也是燃燒卡路里「最簡單」的方法之一，如果你每天多消耗了300卡路里，那就要求你的身體燃燒300卡路里(脂肪)來維持細胞的需求。

當然不僅要有有氧，還要搭配適量的重量，經常跑跑步機的人都知道長時間跑步會感覺無聊。如果是在外面路上跑還可能會好些，但是在健身房跑步只能是盯著屏幕了。此外，如果你追求身材，有氧運動不是最有效的方法，重量訓練可能是增加肌肉和提高基礎代謝率的更好方法。

不可否認，有氧運動確實可以訓練我們的心肺能力，這是不可否認的事實，但更推薦的方法是穿插訓練，將這兩種訓練的方法結合，肯定對身體更有好處！

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