高血壓：5個簡單的方法能幫你降血壓，做到了遠離併發症

高血壓會導致患者的動脈硬化，進而導致嚴重的健康併發症，如心臟病發作和中風等心血管疾病。然而，高血壓在早期的時候癥狀並不明顯，很多患者甚至很難意識到自己患病了。

高血壓常見癥狀主要包括：頭痛、呼吸急促、頭暈、胸痛、心悸、鼻子流血、肚子疼、發熱、視力模糊等，如果你出現這些徵兆，一定要及時到醫院檢查。那麼如果患上高血壓，我們可以做點什麼呢？

方法1：睡個好覺

良好的睡眠對預防高血壓非常重要。現代人越來越離不開手機，經常在睡覺前再玩一會手機，殊不知每天7小時的睡眠對我們的身體有多麼重要！研究表明，每晚睡眠時間不超過5小時的女性患高血壓的可能性比每晚睡眠時間至少7小時的女性高出68％。對於男性，睡眠不足也會使高血壓的風險增加30％。

失眠或者睡眠質量較差的時候，不妨在房間里放上一下有助於睡眠的香薰，作為一類天然的藥物，它可以幫助飽受失眠困擾的人睡個好覺。

方法2：和你最愛的酒說再見！

如果你每天的酒精攝入量過多，也會對你的血壓產生負面影響。適當的減少飲酒量，不僅有助於控制血壓，對你的身體也有較大的幫助。

方法3：少吃點鹹的

少吃鹽！要知道高鹽的蔬菜可能會導致血壓升高。鈉和鉀失衡對血壓有負面影響。最簡單的減少鹽攝入量的方法就是選擇更多新鮮食物。在烹飪過程中可以使用大蒜、生薑、肉桂、薑黃、檸檬汁增加風味，而不是僅僅靠鹽來提味。

另外，很多食物中含有一定量的隱藏鹽，如薯片、腌菜等。特別提醒大家，每100g食物中的含鹽量不應該超過1.25克。如果可以，一定少吃點鹽！

方法4：給自己減少點壓力

工作、生活中的壓力是導致高血壓的另一個主要因素。即使是偶爾的壓力也會影響你的血壓值。嘗試做一些你喜歡的瑜伽或其他放鬆活動，比如散步，讀書或聽音樂，任何你喜歡的事情都會讓你的思緒遠離日常壓力。不要小瞧這些簡單的減壓活動，這可以大大幫你緩解自身壓力，也有助調節血壓。

方法5：注意你:的營養

我們都知道高血壓可導致心血管疾病 ，對人類健康有著極大的威脅。良好的飲食和生活方式對預防心血管疾病很重要，某些營養素已被證明對維持血壓平衡是有益的。

血液中高水平的高半胱氨酸會增加損傷動脈內層的風險，這可能導致心臟病和中風。為了使同型半胱氨酸保持在正常範圍內，必須保持三種B族維生素，維生素B6，B12和葉酸的含量適中，以保持健康的心臟功能和循環。

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