2014年9月4日，世界衛生組織發表了首份全球預防自殺報告《預防自殺：一項全球要務》。報告顯示，全球每年有80多萬人死於自殺，即約每40秒鐘死去1人。與精神因素或者疾病因素導致的自殺相比，有很多生活中隱藏的慢性自殺風險卻被很多人忽略，以下十件事基本就等於慢性自殺了。

喝酒臉紅者繼續喝

很多人在應酬或聚餐的時候，一喝酒就臉紅。專家認為，喝酒臉紅不是壞事，它提示你不能多喝了。喝酒容易臉紅的人即便經過所謂的「鍛煉」，對酒精耐受了，只會喝更多的酒，導致體內積累更多的乙醛，造成更大的危害。所以說，如果喝酒喝得臉紅了還繼續喝的話，等於是慢性自殺。

強忍眼淚

美國聖保羅—雷姆塞醫學中心精神病實驗室專家研究發現，眼淚可以緩解人的壓抑感。他們通過對眼淚的化學分析發現，受情緒影響而流出的眼淚中含有兩種可能導致憂鬱的重要化學物質，即腦啡肽複合物及催乳素，在受洋蔥等刺激流出的眼淚中則沒有這兩種物質。他們認為，女子的壽命普遍比男子長，除了職業、生理、激素、心理等方面的優勢之外，善於哭泣也是一個重要因素。通常人們哭泣後，在情緒強度上會減低40%；反之，若不能利用眼淚把情緒壓力消除掉，則會影響身體健康。

長期失眠熬夜

英國科學癌症研究中心研究了世界各地1 000餘名30~50歲的癌症患者，發現其中99.3%的人常年熬夜，凌晨之後才會休息。長期熬夜不利於健康，不但影響正常睡眠，也會影響神經中樞，干擾內分泌，影響免疫機制，更易患上癌症。一般來說，盡量晚上10點之前睡覺有利於身體健康，如果萬不得已要加班，最遲不要超過夜裡12點。

吃爛水果

隨著電子商務的流行，很多年輕人喜歡網購很多水果儲存在家裡吃。但是買回來的水果放久了，有些部位會腐爛。有的人認為把爛掉的部分剜掉再吃就健康了，但南京市中西醫結合醫院食療葯膳門診副主任中醫師王東旭認為，爛水果產生的有害物質會引起胃腸道功能紊亂等病症，其中的展青黴素與細胞膜的結合過程是不可逆的，會對細胞造成長期的損傷，甚至有可能致癌；即使是把霉變部位去除再食用也未必安全，因為黴菌產生的展青黴素可以擴散到果實的其他部位，未必是肉眼可見的。因此，購買水果時盡量不要買太多，吃新鮮水果既有營養也更健康。

長期不吃早餐

正常情況下，頭天晚上吃的食物經過6個小時左右，就會從胃裡排空進入腸道。如果不吃早餐，胃酸及胃內的各種消化酶會直接去「消化」胃黏膜層。長此以往，細胞分泌黏液的正常功能會被破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。美國德州大學研究人員建議，早餐要盡量少吃油膩的食物，不能因為早上趕著上班或者賴床而不吃早餐。因為在空腹的時候膽汁容易淤積，極有可能引起結石癥狀。

酒後立刻洗澡、蒸桑拿

不少人喜歡酒後洗澡或者蒸桑拿，覺得更舒服一些，似乎利於醒酒。實際上這是不健康的，而且冷水、熱水都不宜。洗熱水澡或者蒸桑拿容易導致熱氣聚集在體內不散發，加重醉態，導致噁心嘔吐甚至暈厥。洗冷水澡非但不能醒酒，還會使肝臟來不及補充血液中消耗的葡萄糖，加上冷水刺激，血管收縮，可能會導致血管破裂等危險。

空腹大量吃荔枝

大量進食荔枝會引發低血糖。荔枝所含有的糖分大部分為果糖，與大家熟悉的葡萄糖相比是完全兩個概念。胰島素是機體內唯一降低血糖的激素，但是胰島素主要利用的物質是葡萄糖，而不是果糖。當果糖攝入量少時，果糖能轉變為葡萄糖，使肝臟中糖原的儲存量增加；當果糖攝入量大時，果糖就成為合成脂肪的原料。此外，大量攝入果糖會刺激胰島素大量分泌，進食過量荔枝後，胰島素受到刺激後大量分泌導致機體血糖降低，而果糖沒來得及轉化成葡萄糖，不能及時補充血糖，雙重作用下便會產生低血糖癥狀。

上車前開空調

一些車友習慣上車前開好空調，等車內溫度降下來了，便直接開車上路。其實，這時車內的甲醛等有毒物質得不到揮發，全部會被吸入人體。因此，車友們進入車內，應該先打開車窗通風，等有毒物質釋放出去後再開空調。還可以在車內放一些活性炭包，對有毒物質有一定的吸附作用。

不渴不喝水

一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。其實當人感到口渴的時候，身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收；長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的慾望就會越低，人就會變得越來越「乾旱」。所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口，辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。

晚餐吃太飽

與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。因為晚間無其他活動，進食時間較晚或晚餐吃得過多，可引起膽固醇升高，刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發動脈硬化；長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，會造成胰島素β細胞提前衰竭，埋下糖尿病的禍根。此外，中醫認為「胃不和則卧不安」，晚餐過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫；胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，誘發失眠。

（文/楊璞 南京中西醫結合醫院 編輯：王博）

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