這5個動作不知不覺就在損害你的腰，可你還不知道

腰椎疾患成了現代高發病之一，病患群體逐漸呈現低齡化趨勢，主要與用腰不當相關。腰椎疾患最常有的表現即為腰部不適，不適感會進一步影響到腰部甚至下肢活動的靈活度，導致活動受限。因而在平日里對於一些用腰不當的動作，需合理規避，以免傷及腰部。

生活中有哪些常見的傷腰動作？

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一、蹺二郎腿

蹺二郎腿這一動作相信對很多人來說並不陌生，但該動作並非好習慣，不可養成。因為長期蹺二郎腿會致骨盆傾斜，導致腰椎受力不均而引發腰肌勞損，還可能致腰椎間盤突出、長短腿等骨骼畸形出現。所以有蹺二郎腿習慣的人，需及時戒除，以保持骨盆端正，腰椎均勻受力。

二、單手提重物

手提重物時，身體會向提重物的一邊傾斜，導致脊柱兩側、椎間盤受力不均，且提重物的一邊周圍的肌肉緊張度也會大幅度提高，容易引發急性腰扭傷出現。生活中提重物時最好兩手平衡重量，以免受力不均，同時提重物時應避免用力過猛，以防止急性損傷出現。

三、彎腰搬重物

彎腰搬重物有一定的技巧，如果用錯技巧，很容易致腰部受壓過大而引發急性損傷。彎腰搬重物時如果直接彎腰後雙手抬起，會突然增大椎間盤受力而引發急性扭傷，這種現象就是常說的「閃腰」。彎腰搬重物的正確操作是：先單膝跪地或下蹲，雙手抱住重物，並使其貼緊胸前，然後保持背部挺直，慢慢起身，這樣可以很大程度減少腰部受力，避免腰部損傷。

四、長期直立

像售貨員、門衛等職業需要長時間的站立工作。長時間保持直立會致腰肌緊張，且腰椎處長時間受壓，腰椎間盤突出的病發率大大增加。所以對於需要長時間直立的工作人群，在一定時間的站立後，可適當活動一下腰部。平日里多加註意腰部功能的鍛煉，以有效預防腰疾。

五、「老婦人」坐姿

「老婦人」坐姿指的是整個人放鬆癱坐在沙發或凳子上。這一動作雖然看起來舒適無比，但實則十分傷腰。長時間保持這一坐姿會致腰椎前凸減少，椎間盤受壓增大，進而使椎間盤退變速度加快，引發腰椎間盤突出等其他腰疾。

生活中一些傷腰的動作需合理規避，以維持腰部健康，有效防治腰疾。

指導專家：王健（頭條號：骨科王健醫生），副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

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