瘦腹一點都不難！4個動作，瘦腹練出馬甲線一氣呵成！

有些人胖，其實不是真的體重非常高，而是局部有些地方看上去比較胖，比較不美觀，比如腹部有贅肉，這些贅肉對女孩子來說，殺傷力太強了，很多人都認為瘦腹的難度很大，其實只要掌握瘦腹的方法和技巧，瘦腹也不是什麼難事。行動起來才是關鍵，多練習瘦腹部的動作吧。

想要瘦腹先做這些動作

瘦腹動作一：半蹲跳

跳躍式的動作都可以帶來心肺功能的改善，如果自己不是高血壓、心臟病或者慢性疾病的患者，做半蹲跳的動作是可以瘦腿，瘦腹部的。身體站直雙手交叉於胸前，然後做下蹲的動作，然後再向上跳躍，剛開始會很累，所以盡量動作慢一點。每次練習十五次左右，休息十秒鐘，堅持五組。

瘦腹動作二：站立扭腰動作

沒有時間運動的人，最不容易瘦下去，所以更要利用零碎的時間做瘦腹部的動作，身體站直，雙手叉腰，藉助腰部的力量，左右扭腰，堅持一百次左右，每天都可以在辦公室或家裡面做。

瘦腹動作三：身體兩頭起

讓身體保持放鬆，然後平躺下去，雙手輕輕貼在兩耳朵上，小腿彎曲向上與大腿成九十度的動作，然後依靠腹部的力量，頭部和腿部同時起來，動作可以慢一點，一次性能堅持多久算多久，這個瘦腹動作每天堅持至少十分鐘，因為每個人的體力不一樣，一開始太勉強反而不容易堅持下去。

瘦腹動作四：舉球深蹲動作

深蹲對瘦腹部是有很好的幫助，但是有很多人覺得這個動作非常乏味，可以試著用瑜伽球來增加趣味。身體站直雙腿與肩同寬，雙手舉起瑜伽球，下半身慢慢蹲下去，小腿呈現九十度的樣子，這是最標準的。這個瘦腹動作每天堅持五十次，然後休息十秒鐘，總的有堅持十分五分鐘就差不多了。

對長期久坐的人來說，想要瘦腹部就要付出更多的努力，因為自己的工作模式問題，久坐肯定會讓脂肪堆積在腹部，更要勤快一些去瘦腹，多掌握一些瘦腹部的小方法來提高效率。

方法一：養成好的習慣，一有空就起來動一動，千萬不要一口氣坐到下班才知道意識到今天什麼動作都沒完成，工作兩小時起來活動十幾分鐘，這個幾乎是不會影響到工作的，可以原地踏步十分鐘，或者原地高抬腿。

方法二：洗澡的時候多按摩腹部，把雙手放在肚臍的位置，然後順時針畫圓圈，動作盡量慢一點，適當用點力會更好，每天堅持會有瘦腹的效果。

方法三：飲食的控制，不管想要瘦腹部還是瘦全身，飲食的控制都是有必要的，而且要選擇合適的食物，比如選擇冬瓜、黃瓜、蘋果這些有助於減肥的食物就很好。

瘦腹部在很多人眼裡是一件非常困難的事情，而腹部又是很多女孩子最容易胖上去的部位，其實只要掌握好合適的方法與技巧，都是可以瘦下去的。

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