仰卧起坐不如卷腹，一組卷腹收腹效果比做3組仰卧起坐還好

想要減肥或者想練馬甲線的人，首先會想到的就是卷腹的動作，但是不少想減肥的妹子會問了，這個卷腹和仰卧起坐，看上去差不多呀，為什麼一定是卷腹比較好呢，這兩者有什麼不同，練習卷腹又要注意什麼？我們一一來了解。

卷腹和仰卧起坐有什麼差別

首先，做仰卧起坐和卷腹還是有很大差別的，在力度部位使用上就不同，我們在做仰卧起坐的過程中，把我們身體拉起來的並不是腹肌，而是身體胯部的髂腰肌，其中腹肌起到的作用只是保持上半身處於正直的一個狀態，因此，鍛煉腹肌的效果相對有限。

其次，卷腹和仰卧起坐在動作還是有一定的差別，仰卧起坐在練習的時候，我們的背部都是要離開地面的，而卷腹動作的時候，只是上背部分離開地面，身體的髖關節還是保持固定的。

再者，從安全的角度去考慮，其實卷腹的動作更合適，因為很多人在練習仰卧起坐的時候並沒有很好的掌握標準的動作，有時候會弄傷自己的脖子和腰部。卷腹的動作是孤立腹直肌並且主動發力的一個瘦身動作，仰卧起坐靠的髂腰肌在發力，如果是要瘦腹部，那肯定是卷腹比較合適。

通過上面的對比，我們就能確定了自己瘦腹的運動項目了，但是要通過卷腹來瘦肚子，我們還要掌握具體的方法。

第一，做卷腹運動要知道怎麼發力，剛開始練習的小夥伴如果不知道怎樣才是標準的，可以先把腳放在凳子上，大腿和小腿呈現九十度的樣子，然後收緊腹部，下背部帖著地面，上背部起來，練習的過程中，用複式呼吸的方法，動作和呼吸配合好，注意動作放慢。

第二，卷腹動作對於一些體質不好，或者長期不鍛煉的小胖胖來說，最好一次性不要做太多，循環漸進，根據自己的情況去增加強度就好，不然一次性做太多，可能會因為身體過於疲勞而放棄。

第三，長期不運動的人做卷腹運動，可能頭幾天會有腹部肌肉酸疼的情況，如果要環節這個情況，可以在運動之後按摩腹部或者用毛巾抱住冰塊做冷敷，都可以改善酸痛的。

第四，卷腹運動也有很多改良型的，比如我們睡覺之前半個小時，可以讓臀部坐在床邊，雙手撐著，雙腿在床外面懸空，然後兩頭回收，動作放慢，這個動作也都是腹部在用力，遠離和傳統的卷腹是一樣的。

腹部肥胖的人有很多，要瘦下去肯定要拿出時間去做針對性的運動項目，卷腹就可以很好的幫助我們瘦腰，但是一定要掌握合適的方法，特別是新手們，要瘦腰也要主要使用其他的方法，比如深蹲、原地高抬腿動作、游泳等，這些項目都是有幫助的。

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