吃錯沙拉，月胖十斤？營養師教你三招，必瘦！
夏天即將來臨，減肥開始進入衝刺階段！朋友圈裡秀沙拉的，一條接一條…
你決定加入「吃沙拉減肥」的隊伍，打開外賣APP，你發現沙拉的品類五花八門，看起來很健康低熱量，開心^o^
直到你堅定地吃了一個月後，發現胖了十斤，開始欲哭無淚，跑來問CC怎麼回事！
CC很負責地告訴你，吃沙拉減肥有兩個雷區不能踩，要想減肥，做到三點就夠了！
吃沙拉減肥的兩個雷區，一踩就胖！
CC反覆強調過，長肉肉的最佳搭檔是「高糖 + 高脂 」，聰明的你一定還記得^▽^
高碳水
你看看沙拉的配料，是否有80%都是碳水，像土豆、麵包碎、意麵、雜糧飯、玉米、紫薯這類主食！
CC在主食篇里講過，每餐主食一個拳頭的量足以，顯然，80%，超標！
而且，土豆、麵包碎、意麵都是高糖型的減肥紅燈食物，比如小小的一個麵包塊就有10kcal，瞬間卡路里就爆了(⊙o⊙)…
高脂肪
高脂肪的頭目——沙！拉！醬！
一小勺沙拉醬熱量110kcal ，可你淋了一碟，「1碗沙拉 ＞ 3個漢堡 」熱量炸彈，在你不知道的情況下，boom 給你漲了不少肉~
沙拉醬的脂肪含量也是驚人，一份竟然有50多克脂肪，超過你一天的需求量！So，你這吃的不是沙拉，可能是在喝油啊喂~
高脂肪的老二——油炸蛋白質！
比如炸雞、烤肉、培根、煎魚、煎豆腐等都是高油脂的減肥紅燈食物，要知道一片培根就有150kcal，還不如一碗米飯管飽，熱量卻是高得離譜，xiu~
高脂肪的跟班——堅！果！
在堅果篇里，CC推薦每天一小袋，但沙拉里的堅果 + 沙拉醬 + 油炸蛋白質，簡直就是長肉肉的混合三打，piapiapia~
這些雷，你都踩過沒？這會，知道自己是怎麼吃沙拉還胖了吧(⊙o⊙)…
三個小妙招，一頓沙拉瘦半斤！
第一招：選對配料
健康減脂沙拉的搭配，跟CC在火鍋篇里講過的211搭配原則一樣，兩份蔬菜，一份蛋白，一份主食！
蛋白，優選：雞蛋、魚蝦、雞胸肉或雞腿肉（去皮）、牛肉！
主食，優選：鷹嘴豆、豌豆、芸豆、玉米、紫薯、藜麥或雜糧飯！
第二招：選對沙拉醬
推薦零脂肪紫蘇醬或檸檬醬、油醋汁、黑椒汁、香辣醬，CC給你看看各種沙拉醬的熱量對比圖，你就知道怎麼選啦！
蛋黃醬是用蛋黃和檸檬汁或醋調配而成，油脂含量高達80%；而千島醬、凱撒醬都是把蛋黃醬作為底料調配而成，熱量自然也都高得嚇洗你(⊙o⊙)…
嘿嘿，CC最稀飯的還是油醋汁，簡單低卡，搭配什麼都好吃，做法送上↑↑↑
第三招：彩虹搭配
綠色的生菜、包菜、豆苗、苦菊、黃瓜、西藍花、蘆筍、豌豆，
紅色的胡蘿蔔、彩椒、聖女果、芸豆、草莓，
紫色的紫甘藍、洋蔥、藍莓，
橙色的柑橘、南瓜、紅薯，
黃色的玉米、柚子，
白色的豆腐，
搭配出彩虹的顏色，營養更均衡，吃完幸福感爆棚，這樣才是「享瘦」嘛^o^
劃重點
- 沙拉避雷高碳水，尤其是土豆、麵包塊、意麵等高糖型的減脂紅燈食物。
- 沙拉避雷高脂肪，沙拉醬（蛋黃醬、千島醬、凱撒醬等），油炸蛋白質（炸雞、烤肉、培根、煎魚、煎豆腐等），堅果（盡量放在兩餐之間加餐食用，或少量添加）。
- 選對配料，211原則，兩份蔬菜，一份蛋白（雞蛋、魚蝦、雞胸肉或去皮雞腿肉、牛肉），一份碳水（鷹嘴豆、豌豆、芸豆、玉米、紫薯、藜麥或雜糧飯）！
- 選對沙拉醬，低卡低脂，比如零脂肪紫蘇醬或檸檬醬、油醋汁、黑椒汁、香辣醬！
- 彩虹搭配，沙拉配色越豐富，營養越均衡，你瘦的越快！
所以，減脂是門手藝，能瘦下來並保持住的都是非常優秀的績優股，比如你^o^
減脂沙拉搭配小妙招，你get到了嗎？記得收藏，選沙拉前翻出來看看！
有任何問題，歡迎你在評論區留言，CC送你減肥噴霧，想瘦哪裡瘦哪裡，么么~
—END—
記得「轉發」，別寄幾偷偷瘦！
我們都這麼仙，你會關注我滴，對吧！
====你一定不想錯過的減肥攻略====
沒時間做飯？便利店餐單在手，月瘦十斤輕輕鬆鬆！
一頓火鍋一斤膘？這樣吃，讓你偷偷瘦！
被捧上天的【喝茶刮油】不靠譜！「減肥刮油」得靠這三樣！
