給心血管病人提個醒：運動能軟化血管，尤其這三種

運動有益健康，因此生活中大家都希望可以藉助運動來增強身體素質，但是心血管疾病患者需要在各個方面注意起來，因此大家就想要知道適合心血管病人的運動是什麼，想要運動又該注意哪些？

這是三種適合心血管病人的運動

方法一、慢跑

適當運動可以幫助改善心肺功能，但是心血管疾病患者運動強度不能太大，首先可以選擇慢跑或者原地踏步的方式。具體慢跑要跑多遠以及原地踏步要踏多長時間，這些都需要根據患者自身的情況來進行判斷，如果覺得勞累就停下來，切勿太過強求。

方法二、散步

散步是適合大眾進行的一項運動，而且滿足心血管疾病患者的強度要求。一些人覺得散步的運動量太少，但是對於心血管疾病患者而言，只需要少量運動就可以達到增強心肌收縮力，擴張外周血管的效果，因此即便是簡單的散步也可以幫助增強心肺功能預防心血管疾病。

具體的運動強度可以根據自身情況來指定，以不覺得身體勞累為基礎，可以少量多次，每次散步二十分鐘到一個小時，一天根據自己的情況選擇散步一次還是兩次，如果覺得身體條件允許，也可以適當提高運動的速度。

方法三、太極拳

太極拳不管是對高血壓還是心臟病都有很好的效果，而且患者可以根據自己的身體素質來選擇不同的方式。如果覺得自己的身體比較好可以選擇老式太極拳進行鍛煉，如果體力不好就可以選擇簡易太極拳，當然在剛開始的時候沒有必要一下堅持一套，可以先打半套，慢慢來增加運動量。

上述三種是比較柔和的運動方式，患者可以根據自己的情況來選擇，不過心血管患者在鍛煉的時候也要注意很多內容，本文就來做出介紹。

——增加熱身時間

在運動之前都需要熱身，正常人熱身時間一般控制在十分鐘以內，而對於心腦血管疾病患者需要增加一倍，鍛煉時間需要延長到十五分鐘到二十分鐘，熱身時候運動幅度也不要太大。

——循序漸進進行

心腦血管疾病患者在運動的時候一定要根據自身身體素質循序漸進的進行，運動是為了提高身體素質，切勿出現比賽性運動。

——要保障呼吸暢通

運動的過程當中呼吸會慢慢加強，這個時候千萬不要憋氣，因為憋氣很容易導致胸腔壓力升高，容易引起心臟充盈，會導致腦缺血以及心絞痛。

——選對運動時間

下午四點到六點是非常適合鍛煉的時間，這個時候氧氣含量也較高，很容易心腦血管疾病患者運動，如果選擇早上要適當再增加熱身時間。

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