冬季瑜伽全解答，養生暖身防長膘！

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凜凜寒冬已經到來，很多小夥伴兒都已經進入冬眠模式，在被窩裡縮成一團，瑜伽也擱置了很久沒練了，你是其中一員嗎？

可是大多數人卻不知道冬季才是「藏精氣」的好時節，甚至有冬天瑜伽10分鐘，頂夏天瑜伽1小時的說法。這時候好多人就有問題了，冬天怎麼熱身？天氣那麼冷，穿什麼練習比較好？練習之前多長時間可以吃飯？有以上問題的伽人不要擔心往下看！

冬季更要練瑜伽的6個理由

能助你有效舒緩減壓，提高效率

可以助你加快血液循環，增加了大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

防止骨質疏鬆，甚至還能助增高

冬季在室外練瑜伽接受陽光的照射，陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌，對人體有消毒作用；還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的健康。

提高免疫力，對抗嚴寒

冬季練瑜伽，在寒冷中運動的身體，造血機能會發生明顯變化，身體對抵抗疾病的能力增強。俗話說「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」，就是這個道理。

能防止人身形臃腫

冬季練瑜伽能消耗比夏季更多的熱量，而且瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食慾，防止身體發胖。

冬天練瑜伽，要注意以下幾點

注重保暖

特別是喜歡晨練的同學，一定要穿上長褲長衣練習，最好關閉窗戶，留下一條縫通風即可。

在挺屍式的時候，要蓋上毛毯。如果是瑜伽老師，一定要穿上瑜伽襪，瑜伽館一般是木地板，腳踩上去容易著涼。特別冷的時候，旁邊放個加熱器。

調整你的練習

冬天練習瑜伽，建議不要再去挑戰以前沒有做過的高難度體式，冬天身體需要休息，不要過度疲憊。

身體狀態也不像夏天那樣柔軟，如果不正位容易導致關節受傷。

延長熱身時間

天氣冷，身體比較僵硬，以前可能做幾次拜日式身體就熱了，但是現在估計要練習10遍以上才有感覺。

調整練習時間

建議不要太早練習，如果可以，10點以後為宜，下午3-5點也是很好的選擇。不要太晚練習，晚上需要休息，特別是冬天。

如果晚上練習，建議練習陰瑜伽等舒緩的拉伸。

關節的保護

關節需要特別保護好，不要穿一字肩的瑜伽上衣，不要穿露腳踝的瑜伽褲，最好帶上護膝，給膝蓋更多的保護和支撐。

所以，冬天來了，也要記得練習瑜伽哦！你會發現，一旦你養成經常練習瑜伽的習慣，你就會越來越感覺到自己活力增強了，並且體會到全身心的舒適。如果在練習之中有什麼問題，只要你在下方回復，就可以獲得每日瑜伽的專業解答！

PS：如果你對遇到的問題進行精準描述，會獲得更為精準的回答哦，例如：

1、冬季天氣太冷，家裡沒空調感覺都熱身惹不起來啊？

2、冬天什麼時候可以去戶外練習瑜伽，穿厚的不好看，穿薄的冷，怎麼辦啊？

3、練完會餓，多長時間之後可以吃飯啊?

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