對於腹肌的這3個斷言，你知道是真是假嗎？一起來看看吧

沒有什麼比一個精緻的身體和完美雕刻的六塊腹肌更吸引人的了，但是你真的知道是什麼造成肌肉創造了如此不可抗拒的誘餌嗎？是飲食嗎？是一切相關訓練嗎？有沒有一些完美的飲食和鍛煉組合能讓你的腹肌更容易出現呢？

事實是，對於如何獲得完美的腹肌有著許多誤解，以下是3個最常見的斷言，讓我們看看這些斷言是真的還是假的。

1、必須要每天或者至少隔一天來刺激腹部

錯誤：你的許多其他肌肉群間接涉及你的腹部，所以你不需要經常鍛煉腹部肌肉。深蹲、硬拉等練習依靠你的核心來穩定，所以每個部位都會得到練習。

和其他肌肉群一樣，你的腹部肌肉需要時間從運動中恢復。每天針對它們，就無法看到你期望的增長。所以你同樣需要使用內外斜肌和腹直肌的練習方法來訓練腹肌，最好是一周兩次。一定要做些針對豎脊肌和鋸齒肌的訓練，因為腰部也是核心的一部分。

2、訓練腹肌會減少身體脂肪，尤其是腹部脂肪

錯誤：每天，全世界數百萬人在錯誤的印象下做數百次仰卧起坐，認為這樣可以減少腰部周圍的脂肪。無論你在身體哪個部位嘗試，局部減脂都是一種謬論。減脂是全身性的，而不是針對某一個特定的地方訓練，就會減掉特定部位的脂肪。核心訓練對整體功能強度非常重要，缺乏訓練會導致你的姿勢出現問題。

3、體脂率降到10%才能看到腹肌

正確：不管你做多少次運動，如果你的腹部覆蓋著一層厚厚的脂肪，凝膠狀的腹部脂肪儲存在皮膚下面，那麼你是永遠看不到你努力練腹的結果的。想要腹肌呈現出來，你必須先將體脂率降下來，而減脂的效率很大程度上與你的生理和遺傳有關。

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