闢謠：跑步時長超過30分鐘才開始燃燒脂肪？不要再聽信「謠言」了！

跑步作為一項全民性的健身運動，無論男女老少都可以進行，跑步不僅能夠強身健體，而且還能達到減肥燃脂的目的。但是對於跑步在近些年來出現一些歧義，尤其是存在一些說法，就是想要減肥的人必須堅持跑步30分鐘以上，我們體內的脂肪才會開始燃燒。其次，有的人認為跑步有早晚之分，早上跑晚上跑所帶來的效果是不一樣的。其實關於跑步還存在很多誤區，各位朋友不妨一起來了解一下，真相到底是怎樣的？

謠言1、跑步30分鐘以上才能燃燒脂肪

有多數人認為跑過30分鐘以上才能真正的開始燃燒脂肪，30分鐘之內消耗的是我們體內的糖原，其實相對的來說跑步時間越長的確達到的減肥效果就會好一些。但是我們體內的糖原也是不可能被燃燒殆盡的，而且身體需要及時補充糖原，否則會出現低血糖的情況。所以跑步並不是跑得越長越好，也不是必須要跑30分鐘以上才能燃燒脂肪，需要根據個人體質而定。

謠言2：想減肥必須慢跑

很多人認為想要減肥必須堅持慢跑，但是事實上慢跑所達到的效率往往要比你想像的還要低。想要實現減肥，最好堅持變速跑，每塊跑30分鐘休息30秒，如此循環往複，堅持鍛煉。

謠言3：跑步傷膝蓋

若是跑步前不熱身或者跑姿不正確，那麼跑步很可能會損傷膝蓋，但是這種事情完全是可以通過自身避免的。首先，跑步以前拿出10分鐘左右的時間來熱身，跑完步後及時給身體做拉伸，這樣膝蓋處的關鞋能夠充分的分泌關節液來保護膝蓋。

此外，關於晨跑和夜跑並沒有勝負之分，根據個人時間而言，只有在跑步的時候掌握好姿勢以及自身承受能力，並沒有其他的講究。希望這篇文章，可以幫助各位朋友們正確認識到跑步誤區，若是對於跑步減肥您還有其他的見解，歡迎在下方評論區留言，希望可以幫助到更多的人，最後感謝您的閱讀分享。

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