想要提升力量，該如何做呢？一起來看看吧

你還在苦惱力量上不去嗎？但是你的好朋友已經取得進步了，其實不用著急，從40千克到100千克卧推的進步其實沒有想像得那麼難。

當然，沒有什麼比達到極限重量更令人興奮的了，無論你是第一次衝擊達到225磅的卧推還是深蹲10次達到315磅，次數的不同帶來的訓練效果肯定也是不同的。在你進入下一階段之前，每一步都是你需要征服的里程碑。

輕而易舉提起你曾經遙不可及的重量，這表明你的身體正在逐漸適應這個重量。但是，如果你想不斷提高，想在力量和維度上有所突破，就需要不斷提高你的體能要求，這體現了漸增超負荷訓練原則，一個阻力訓練的基本原則。

如果你的目標是增加肌肉周長，那麼什麼方法可以幫助你高效地獲得額外的肌肉增長呢？

有兩種主要方法可供選擇：

1、更大的重量

2、更多次數

增加重量或練習更多次都能增加負荷，但是如果你的目標是最大限度地增加肌肉維度，那麼只靠單一的動作不是最有效的方法。

通常，力量舉運動員會按照自己的健身計劃，每次運動3 - 5次。僅僅依靠極限重量來做一個動作確實可以增加力量，但是這不是增加肌肉力量的最佳選擇。這就是為什麼單一訓練不是健身計劃主流的原因。

人們更喜歡以每組8 - 12次的運動頻率影響肌肉生長，因此，不要拘泥於1RM，試著以更高的頻率完成你的訓練。

8RM是最有效的頻率

當你想決定是否增加力量舉重量時，可以參考「2對2」的原則：當你可以用現有的重量練習2次額外動作，並且可以連續練習2組額外的動作時，那麼你就應該增加重量了。

也就是說，如果你的卧推1RM記錄是225磅且能標準完成一組8次180磅卧推，通過長期科學正確的訓練方法，墨就能夠負重180磅進行10次卧推。

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