睡前10分鐘瘦腿法，零道具也能練出「小鳥腿」，粗腿女生有救了

又到了每一年穿裙子的季節，不知道去年的裙子還能配上今年的你嗎？或者說你今年的腿還能配得上去年的裙子嗎？畢竟誰也不想穿上裙子之後露出來小粗腿，這樣自己的腿也不漂亮，還影響了裙子的美感，所以趁著現在還沒有熱到穿裙子的地步，趕緊「臨時抱佛腳」吧。

所以今天繼續跟大家分享一組瘦腿的動作，睡前10分鐘瘦腿法，零道具也能練出「小鳥腿」，粗腿女生有救了。第一個動作身體下蹲一條腿向前屈膝，支撐在腰腹部位置，另一條腿向後撤，盡量向後伸展，然後膝蓋貼地，小腿回彎，一隻手在前面抱住膝蓋，另一隻手向後扣住腳背，上身保持挺直和平衡，一邊做10組。

第二個動作很簡單，坐在地上雙腿向前平伸，雙手向後撐住地面保持平衡，雙腿綳直做「勾腳」動作，上勾一次然後再下壓一次，感覺腿部的拉伸力量，雙腿要併攏盡量不要有縫隙，來回做重複的動作20組。

最後一個動作臀部平坐在地上，兩手向後支撐地面，一條腿屈膝收在身前，另一條腿筆直向前伸出去，做「高抬腳」動作，盡量離地面遠一些，覺得腿酸痛的時候再慢慢收回來，換另一條腿重複相同動作。雖然看起來都是很簡單的瘦腿動作，也不要任何輔助道具，但是堅持下去卻不太容易，想想美美的裙子，你還有什麼理由不堅持呢？

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