都知道體重大的人跑步容易傷膝蓋，那麼是否建議戴護膝跑步嗎？

對於體重大的減肥是否需要帶護膝，我很感慨，我曾經也是一個大胖子，但是我通過跑步減肥，已經從180斤瘦到了120斤！確實，現在許多人都在用跑步減肥，尤其是一些體重大的朋友。但是他們在跑步的同時就有這樣的顧慮，體重大跑步會不會傷膝蓋呢？我們要不要帶護膝呢？

其實這個問題非常的重要，因為它關係到我們的健康。在跑步初期我也是一個大胖子，在減肥的過程中，我深刻的認識到跑步與減肥的一些關係！那麼我們跑步要不要帶護膝呢？我的建議是：我們在跑步最好不要戴護膝！

為什麼呢？不得不承認的是，帶護膝可以幫助我們分擔膝蓋的壓力，從而減少膝蓋受損的可能性。但是如果長時間的帶護膝會使我們的膝蓋越變越弱。其實正常的跑步，我們的膝蓋在跑步的刺激下會越來越強，會變得越來越結實！如果我們帶護膝了，跑步就不能給膝蓋給予了很好的刺激，一旦我們不帶護膝跑步，膝蓋就很容易受傷。那麼體重大的人到底該怎樣合理、健康的跑步呢？

1. 快走輔助：其實如果我們的體重過重，在剛開始的時候我們應該以快走進行輔助運動。快走比慢跑的強度要低，消耗的能量不如慢跑多，但是快走對我們的膝蓋壓力並不大。所以我們在跑步初期應該以快走進行輔助，將體重降低到合理的範圍內，然後我們在進行慢跑訓練，這樣既避免了身體，膝蓋的損傷，同時也可以達到良好的減肥效果。

2. 核心肌群力量訓練：其實體重過大的人在剛開始減肥的時候，我們不要只快走，跑步，我們還要進行核心力量訓練和大腿肌肉力量訓練。因為肌肉力量，可以很好的吸收落地時的衝擊力，這樣就可以很好的保護我們的身體，防止運動損傷。卷腹，深蹲，引體向上，這些動作都可以鍛煉到我們的核心肌群和大腿肌肉，肌肉力量的強大同時也可以消耗更多的能量，讓我們減肥的速度更快，效率更高。

3. 飲食：如果我們體重過大，我們的飲食一定要進行合理的控制。每天攝入的熱量一定要進行精密的計算，否則很可能導致我們消耗的大於攝入的，讓我們的體重無法下降！脂肪含量高的食物就不要碰了，我們應該多吃一些含有高蛋白質，高碳水化合物，低脂肪，高維生素的食物。同時我們也不要喝功能飲料，功能飲料含有的熱量太高了，對於我們減肥非常的不利。

4. 鍛煉的時間要持久：如果我們在初期進行快走運動，我們每天快走的時間最好要達到一個小時，當我們慢跑時，我們慢跑的時間也要達到40分鐘左右！這樣才能很好的消耗我們體內的脂肪，讓我們的體重下降！經歷過的人都知道，在剛開始減肥是非常痛苦的，但是我們一定要堅持，堅持，再堅持。

送一句詩給大家：不經一番寒徹骨，怎得梅花撲鼻香！我是「健身海哥」，歡迎您多多評論留言

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