無器械健身訓練，4個動作在公園打造強壯三頭肌

有很多健身者對於手臂訓練，往往是愛練肱二頭肌，覺得肱二頭肌在擼起袖子彎起手臂後更為好看威猛，而忽略對肱三頭肌的訓練，其實肱三頭肌才是手臂最大的肌群，佔據手臂肌群接近三分之二的比例，所以肱三頭肌對於手臂的力量影響更大。

肱三頭肌位於我們手臂後側，是我們上肢肌群最發達的之一。男生練好肱三頭就會得的麒麟臂，女生們通過多練習肱三頭就能減掉手臂上的贅肉擁有好看的手臂。三頭肌的長頭連接肩關節，側頭連接肱骨外側負責肘關節的伸展動作。

如果想把胸肌練的更大，首先你的三頭肌的力量要先足夠大，不管是徒手健身還是器械健身，都是這樣的原理。所以今天給大家推薦4個徒手三頭肌強化訓練動作，在公園就可以練就粗壯的三頭肌，擼起袖子加油干吧。

動作一

動作二

動作三

動作四

每個動作12-20次，做3-5組，你可以先試試動作難度，然後根據自己的感覺，把難做的動作排在前面，容易的排在後面，更有利於完成動作的標準度。

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