每天開合跳15分鐘，堅持一個月，瘦身效果超乎想像

減肥離不開運動，但是現在很多因為工作等原因，基本上沒有什麼時間去健身房。很多時間都會在家，或者看一下電視劇，很多時間減肥大計就因此失敗。但是，喜歡看電視劇的人有福了，有一個動作，做起來不累，而且還很減肥！不用節食，甚至還可以一邊做一邊看電視，做運動的同時還能夠欣賞電視劇帶來的樂趣何樂而不為呢？

它就是運動中的燃脂殺手——開合跳

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開合跳作為一種能夠高效燃脂的動作，需求空間小，消耗熱量多。不僅如此，開合跳還有很多的好處。如：能夠幫助膝蓋關節分泌潤滑液、需求空間小，場地自由，無需器具。這眾多的優點加起來，對於一些懶得出去，想在家裡做運動的人來說是十分適合的。

開合跳雖好，但是也有不適用的人群

體重過重的人，建議從飲食上下手，先降低基礎體重再來進行開合跳。

膝蓋受傷的人，因為跳躍運動需要膝蓋承受的壓力較大，為了不讓傷口再次受傷，比較不推薦開合跳。

體脂率較低的人，做該項運動效果一般，建議做一些更高效的運動。

開合跳的具體操作方法

半蹲開合跳：

首先需要先站立好，然後雙手自然下垂，雙腳分開，比肩部略寬。之後打開雙腳，起身向上跳，同時雙手在頭上擊掌。在此過程中，需要保持腰部是直的，不能彎腰駝背。不然會影響效果。

全蹲開合跳

雙腳打開，然後雙腿向下蹲，類似深蹲的低度。其次雙手彎曲，於胸口保持平行。最後就是跳躍起來，跟半蹲開合跳一樣的動作，雙手居高過頭頂，然後雙手擊掌。該動作，深蹲越低，燃脂的效果就越好，同時難度也更高。因此初期練習的時候，建議選擇合適的高度，再進行開合跳。

前後開合跳

先站好，然後雙手放在身體的兩側，然後輕輕的跳起來，雙腳前後交換的同時，雙手的前後搖擺。需要注意的是，不要做到同手同腳，需要有一定的協調性。

對於不同的人，做開合跳的次數都是有所不同的。有時候前期只能做5~10組，後面就可以堅持到15~20組。面次練習15分鐘，不僅能夠提高身體的基礎代謝，還能夠有效的增強心率。讓你一整天都處於高代謝狀態，這樣對減肥瘦身的人來說是很不錯的事情。只要堅持一個一個月，開合跳會讓你瘦到懷疑人生。

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