騎車上班瘦腰！臨床試驗首次證實騎車通勤可改善胰島素抵抗、心肺功能，減少內臟脂肪，草長鶯飛騎起來 | 科學大發現

嘿~愛吃糕的大傢伙兒~奇點糕又來騙你們運動啦~

俗話說三月不減肥，四月徒傷悲，五月徒傷悲，六月徒傷悲，七月…等等，先別走！是是是，道理我們都懂，管住嘴邁開腿嘛，但是能做到對自己這麼狠的人，哪個會胖呢？

其實倒也不用非得抽出時間去健身房，最簡單的方法就是在生活中增加運動量，比如說春光這麼好，就騎車上班嘛~

近期，在《英國醫學雜誌》的運動醫學子刊上發表了一項來自哥本哈根大學的研究[1]，科學家們通過隨機對照試驗首次證實，騎車通勤可以和專門鍛煉一樣改善肥胖/超重受試者的胰島素敏感性。

6個月的試驗中，騎車組的胰島素敏感性提高了20%，心肺功能有了顯著提升，內臟脂肪也減少了~纖纖細腰我來啦~

感謝圖片來源CPU校友@呆毛

現代人特別缺乏運動。像奇點糕這樣靠碼字為生的，每天坐著的時間≈24小時-睡覺時間。不動的後果就是，胖。別小看這些肥肉，不美是一方面，從公共衛生的角度來說，肥胖意味著更高的心血管疾病風險、糖尿病風險和早死的風險[2-4]。從胖到病，中間的關鍵樞紐就是，胰島素抵抗。

最好的解決辦法說起來賊簡單，鍛煉身體就完了[5]，可惜絕大部分人都做不到。據研究顯示，阻攔人們鍛煉的最主要障礙就是，沒空兒[6]。是啊，辛辛苦苦上班狗一天，誰不想回家躺著刷劇，要是加班，連護膚時間都么得還鍛煉個啥。

其實真不用專門去鍛煉，生活中很多細節都可以利用起來，比如多步行，少坐電梯，騎自行車上班~

騎車上班這個事情是世衛組織都認可的。之前WHO發了《2018-2030年全球體育鍛煉行動計劃》，其中就建議世界各國增設可增加運動量的交通設施[7]，比如多搞搞自行車[8,9]。

既往對騎車健康的研究主要都是隊列研究，少數的臨床研究也沒有關注到胰島素抵抗的問題，所以哥本哈根大學科學家策划了這項GO-ACTIVE（Governing Obesity - Active Commuting To Improve health and Wellbeing in Everyday life）研究，從隨機臨床角度驗證騎車上班的健康。

試驗納入了188名受試者，最終有129名被隨機分配到了四個組，啥也不用乾的對照組（CON，n=18），騎車上班組（BIKE，n=35），適量鍛煉組（MOD，n=39）和使勁兒鍛煉組（VIG，n=38）。這些受試者年齡20-45歲，除了超重/1級肥胖且不愛動彈之外，身體沒毛病。

6個月的試驗中，他們要保持每周五天的運動，最終消耗的熱量基本是女性1600大卡/周，男性2100大卡/周，並且在0/3/6個月做三次檢查，主要終點是胰島素敏感性，次要終點是心肺功能和內臟脂肪。

或是堅持不下來鍛煉，或是中途沒來做檢查，最後有23%受試者脫組了。非常理解他們

。

來看看堅持下來的這些狠人兒都收穫了啥吧。

6個月時，與對照組對比的檢查結果顯示，使勁兒鍛煉組胰島素敏感性提高了26%，騎車組提高了20%。至於適量鍛煉組，雖然提高了17%，不過沒有達到研究的預設終點，而且統計學上也不顯著。

所有組都表現出了顯著的心肺功能提高。有一點挺有意思的，3個月的時候，騎車組和使勁兒鍛煉組都比適量鍛煉組心肺功能好，不過到了6個月，就是使勁兒鍛煉組一家獨秀了。看起來雖然消耗熱量都一樣，但劇烈運動比較練心肺哦。

好啦，曉得你們可能並不在乎心肺…嗯咳，聽好了，所有運動的人，都瘦了！整體上體重和體脂都有所下降，內臟脂肪減少都達到了最初設定的目標215g！可喜可賀可喜可賀。

這麼一看，其實騎車上班的鍛煉效果不比特地去鍛煉差啊！騎起來騎起來，小黃小藍小橘啥的都安排上（反正押金也退不出來）。

不過這項研究還是有限制的，畢竟哥市真是超級自行車友好，大約40%的人都騎車上班，其他地區的人說不定想騎也沒條件呢，比如騎車下坡能體會上高速感覺的重慶……

哦，我擔心個什麼勁兒，我又不會騎。

編輯神叨叨

#編輯部的故事#

代：我這有個自行車的選題不錯

BioTalker：要啥自行車

代：？？？

但是騎車就不能看瞬息了Sad

參考資料：

[1] https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/03/16/bjsports-2018-100036

[2] Kohl HW, Craig CL, Lambert EV, et al. The pandemic of physical inactivity: global action for public health. Lancet 2012;380:294–305.

[3] Arem H, Moore SC, Patel A, et al. Leisure time physical activity and mortality: a detailed pooled analysis of the dose-response relationship. JAMA Intern Med 2015;175:959–67.

[4] Afshin A, Forouzanfar MH, Reitsma MB, et al. Health effects of overweight and obesity in 195 Countries over 25 Years. N Engl J Med 2017;377:13–27.

[5] Verheggen RJ, Maessen MF, Green DJ, et al. A systematic review and meta-analysis on the effects of exercise training versus hypocaloric diet: distinct effects on body weight and visceral adipose tissue. Obes Rev 2016;17:664–90.

[6] Gomersall SR, Norton K, Maher C, et al. In search of lost time: When people undertake a new exercise program, where does the time come from? A randomized controlled trial. J Sci Med Sport 2015;18:43–8.

[7] Slentz CA, Duscha BD, Johnson JL, et al. Effects of the amount of exercise on body weight, body composition, and measures of central obesity: STRRIDE--a randomized controlled study. Arch Intern Med 2004;164:31–9.

[8] World Health Organization Europe. Towards more physical activity: Transforming public spaces to promote physical activity — a key contributor to achieving the Sustainable Development Goals in Europe. 2017 http://www.euro.who.int/__data/ assets/pdf_fle/0018/353043/2017_WHO_Report_FINAL_WEB.pdf?ua=1 (Accessed 03 Oct 2018).

[9] Donnelly JE, Honas JJ, Smith BK, et al. Aerobic exercise alone results in clinically signifcant weight loss for men and women: midwest exercise trial 2. Obesity 2013;21:E219–28.

本文作者 | 代絲雨

「不會騎車怎麼了！怎麼了！」

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